محتويات
القيمة الغذائيّة للفلفل الأحمر الحار
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من الفلفل الأحمر الحار |
---|---|
الماء | 88.02 غرام |
الطاقة | 40 سعرة حراريّة |
البروتين | 1.87 غرام |
الدهون | 44 غرام |
الكربوهيدرات | 8.81 غرام |
الألياف | 1.5 غرام |
الكالسيوم | 14 ملليغرام |
الحديد | 1.03 ملليغرام |
المغنيسيوم | 23 ملليغرام |
الفسفور | 43 ملليغرام |
البوتاسيوم | 322 ملليغرام |
الصوديوم | 9.00 ملليغرام |
الزنك | 0.26 ملليغرام |
فيتامين C | 143.7 ملليغرام |
فيتامين B6 | 0.506 ملليغرام |
فيتامين B12 | 0 ميكروغرام |
فيتامين A | 48 ميكروغرام |
فيتامين E | 0.69 ملليغرام |
فيتامين D | 0 ملليغرام |
فيتامين K | 14 ميكروغرام |
صوص الكشمير الحار
مدّة التَّحضير | 3 دقائق |
مدّة الطَّهي | 7 دقائق |
تكفي لِ | 5 أشخاص |
المكوّنات
- نصف ملعقة صغيرة من بذور نبتة الشَّبت.
- ربع ملعقة صغيرة من بذور الخردل البنيّة أو السوداء.
- حبّة من الطَّماطم متوسطة الحجم مُقطَّعة ومنزوعة البذور.
- خمسة قرون من الفلفل الأحمر الحار الطازج.
- ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض المُقطَّر.
- ملعقة صغيرة من بودرة فلفل الكاشمير أو البابريكا.
- ملعقة صغيرة من ملح الكوشير.
- نصف ملعقة صغيرة من السُّكر.
طريقة التحضير
- تحميص بذور البقدونس، والخردل في مقلاة صغيرة جافَّة على شعلة نار متوسطة.
- هزّ المقلاة ورجّها لمدّة خمس وأربعين ثانية تقريباً حتّى تعبق وتفوح رائحة البذور، ثمَّ نقل البذور إلى طبقٍ عريض وتركها لتبرد تماماً.
- طحن البذور في مطحنة البهارات أو دقّها باستعمال الهاون، ثمَّ إعادتها إلى المقلاة.
- خلط الطَّماطم، والفلفل في مُحضِّرة طعام إلى أن يصبح الطماطم مهروساً متجانساً وناعم القوام.
- إضافة صلصة الطَّماطم، والفلفل إلى مقلاة البذور المطحونة بعد ذلك إضافة الخل، بودرة الكاشمير، الملح والسُّكر.
- طهي الصوص على درجة حرارة هادئة، مع التَّحريك غالباً لمدّةٍ تتراوح من خمس إلى سبع دقائق أو حتّى الحصول على صلصة سميكة.
- ترك الصوص ليبرد على طاولة المطبخ، ثمَّ حفظه في الثلاجة لحين استخدامه.
صلصة البطاطا الهنديّة الحارة
مدّة التَّحضير | 30 دقيقة |
مدّة الطَّهي | 20 دقيقة |
تكفي لِ | 4 أشخاص |
المكوّنات
- أربع حبّات كبيرة من البطاطا.
- ملعقة كبيرتان من الزَّيت.
- نصف كوب من البازيلاء الطازجة أو المُجمَّدة المُخرجة من المجمَّد قبل التَّحضير بساعتين.
- أربع ملاعق كبيرة من دبس الرمان.
- القليل من الزَّنجبيل المفروم.
- نصف ملعقة صغيرة من الشَّطة الحارّة.
- نصف كوب من الكمّون المطحون.
- نصف ملعقة كبيرة من الكزبرة المطحونة.
- ملعقة صغيرة من ملح البحر.
- ثلاثة أعواد من البصل الأخضر المُقطَّع إلى شرائح.
- حفنة من البقدونس المفروم.
طريقة التحضير
- سلق البطاطا حتّى تنضج، ثمَّ تقشَيرها وتقطَعيها إلى مكعبات عندما تبرد.
- تسخين الزَّيت في مقلاة وقلي قطع البطاطا إلى أن تصبح ذهبية اللون ومُقرمَشة بعد ذلك وضعها جانباً في صحن كبير.
- قلي البازيلاء في المقلاة المُستخدَمة مُسبقاً، ثمَّ إضافة الزَّنجبيل، التوابل، دبس الرمان، الملح والبقدونس.
- إضافة البطاطا وتقليبها حتّى تتغلف بالتوابل، وطهيها لمدّة دقيقة ثمَّ تقديمها مع رشَّة من البصل الأخضر.
صوص الفلفل الأحمر على الطريقة الهنديّة
مدّة التَّحضير | 10 دقائق |
مدّة الطَّهي | 30 دقيقة |
تكفي لِ | 4 أشخاص |
المكوّنات
- مئة وخمسون غراماً من الفلفل الهالبينو الأحمر (فلفل من أصلٍ مكسيكيّ وحار جداً).
- بصلة كبيرة مُقطَّعة إلى شرائح.
- رأس من الثوم.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ستون ملليلتراً من الخل.
طريقة التحضير
- ارتداء القُفازات ونزع اللُّب من قرون الفلفل.
- تحميص الفلفل مع رأس الثَّوم في فرن مُحمَّى مسبقاً على درجة حرارة 180 درجة مئويّة لمدّةٍ تترواح من خمس عشرة إلى عشرين دقيقة.
- تقشير الثَّوم المُحمَّص، ثمَّ وضع الفلفل، وفصوص الثَّوم في مقلاة معتدلة الحجم.
- إضافة باقي المقادير إلى المقلاة وطهيها على نار خفيفة لمدّة ثلاثين دقيقة.
- رفع المقلاة عن النار وتخزين الصُوص في مرطبان مُحكَم الإغلاق وحفظه في الثلاجة لثلاثة أسابيع.