كيف أعتني بصحتي

الصحة الجسدية

تعديل النظام الغذائي

يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي:^[١]

• إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات.
• تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
• إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء.
• شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم.

ممارسة التمارين الرياضية

تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض.^[٢] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.^[٣]

المراجعة الطبية

يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.^[٣]

العناية بالأسنان

إنّ العناية الصحيحة بالأسنان تحمي من الإصابة بتسوس الأسنان، وأمراض اللثة التي تسبّب الألم، وفقدان الأسنان، وذلك عن طريق:^[٤]

• تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة مرّتين في اليوم.
• استخدام خيط الأسنان لتنظيف ما بين الأسنان.
• زيارة الطبيب بانتظام لفحص الأسنان وتنظيفها.
• تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
• تجنّب التدخين، ومضغ التبغ.
• تجنب شرب الكحول.

الصحة النفسية

تشتمل كلمة الصحة على الرّفاه العاطفي والبدني الكامل للإنسان، والصحة النفسيّة لا تعني فقط غياب المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، أو أيّ اضطرابات نفسية أخرى، وإنّما تعني قدرة الإنسان على الاستمتاع بالحياة، وتحقيق التوازن والتكيّف مع الظروف المُختلفة، والشعور بالأمان،^[٥] ومن الأمور التي تدعم الصحة النفسيّة التأكّد من الحصول على قسطٍ كافٍ من الرّاحة والنوم، والحِفاظ على مزاجٍ جيّد، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.^[٣]

المراجع

1. ↑ Debra Bruce, " 10 Motivational Tips to Keep You Healthy"، www.webmd.com, Retrieved 21-12-2017. Edited.
2. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 21-12-2017. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Miranda Hitti, "Healthy Living: 8 Steps to Take Today"، www.webmd.com, Retrieved 21-12-2017. Edited.
4. ↑ "Take Care of Your Teeth and Gums", www.healthfinder.gov, Retrieved 21-12-2017. Edited.
5. ↑ Christian Nordqvist (31-7-2017), "Health: What does good health really mean?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-12-2017. Edited.