محتويات
تمارين شفط البطن للداخل
تمرين شفط البطن للداخل هو أحد التمارين البسيطة التي لا تحتاج للذهاب إلى الصالات الرياضية، ولا تحتاج لأي معدات لتطبيقها، حيث يُمكن ممارسة تمرين شفط البطن للداخل في أي مكان؛ كالعمل، أو المنزل، أو أثناء المشي، أو حتى أثناء قيادة السيارة، وبالرغم من أن هذا التمرين لا يحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في منطقة البطن، إلا أنّه يقوي عضلات البطن بشكل فعّال، ويجذبها للداخل، وهو ما يُعالج مشكلة بروز البطن (الكرش).
كيفية أداء التمرين
تقوم آلية التمرين على شفط البطن للداخل، وجذبه لأقصى قدر ممكن، والانتظار لعدة ثوانٍ مع التكرار، وللحصول على النتائج المطلوبة يجب الالتزام بتطبيق هذا التمرين بانتظام، وممارسته خمس مرات يومياً؛ بحيث يتم خلالها جذب البطن للداخل، وحبس الأنفاس لمدة تتراوح بين عشر إلى عشرين ثانية في كل مرة، وسنعرض في هذا المقال فوائد تمرين شفط البطن للداخل، بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على نتائج مذهلة.
فوائد تمرين شفط البطن
- تقوية عضلات البطن وجعلها أكثر مرونة نتيجة تكرار جذبها للداخل.
- شدّ عضلات البطن مرة تلو الأخرى يؤدي إلى الحصول على بطن خالٍ من الترهلات، والظهور بمنظر أكثر أنوثة ورشاقة بالنسبة للنساء.
- التخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ونزوله للأسفل، ولكن بشرط متابعة ممارسة التمرين والاستمرار عليه لفترة من الزمن.
- تحفيز الجسم على تخفيف الدهون، وحرق السعرات الحرارية المتراكمة في منطقة البطن في حال شفط البطن للداخل أثناء المشي.
- تعزيز ثقة الشخص بنفسه نتيجة حصوله على بطن مشدود وغير بارز.
نصائح لتمرين شفط البطن للداخل
- الابتعاد عن البلع المباشر للطعام، والحرص على مضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم، مع الانتباه إلى عدم قضاء وقت طويل في ذلك حتى لا يتسبب في دخول الهواء إلى البطن وعمل غازات البطن.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، واستبدالها بمشروبات أخرى غير غازية؛ كالعصير الطبيعي مثلاً.
- الابتعاد عن تناول بعض أنواع المأكولات التي تُسبب الانتفاخ؛ مثل: المايونيز والكاتشب.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم حتى لا ترهق المعدة أثناء هضمها مُسببة انتفاخ البطن.
- تناول كمية وفيرة من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً، حيث يُساعد الماء على التخلص من السموم والدهون الزائدة في الجسم، ومن بينها البطن.
- تناول الأطعمة الخالية من السكر أو تقليل كميته.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، بحيث يجب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تتم عملية الحرق بفاعلية.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الأمراض الصحية التي تُسببها.
- تدليك البطن بمعدل مرتين يومياً، وذلك من خلال الضغط بكلتا اليدين على البطن إلى الداخل مع التدليك الدائري من الأسفل للأعلى.
