محتويات
رمضان
يكثر في شهر رمضان من الأشهر تقديم الأطباق المنوعةعلى الموائد العامرة، والحلويات بأصنافها المتعدّدة، فيجد الشخص الصعوبة في إنقاص الوزن، أو حتى الحفاظ عليه، إلا أنّ هذا الأمر ممكن، ولا سيما إذا كان لدى الشخص إرادة قوية، وصلبة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض الطرق، والوصفات التي تساعدة في تخفيف الوزن، وتحرق الدهون في شهر رمضان.
وصفات للتنحيف في شهر رمضان
الخل وعسل النحل
امزجي نصف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعيّ مع ملعقة كبيرة من خلّ التفاح في كوب من الماء الدافىء، وتناوليه قبل وجبة السحور بقليل لحرق الدهون من منطقة البطن.
الكمون وعصير الليمون
- اخلطي ملعقة كبيرة من الكمون الحبّ في كوب ونصف من الماء على النار حتى الغليان.
- أضيفي عصير حبة من الليمون إلى المزيج، وتناولي كوباً من هذه الوصفة بعد وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة.
الماء والليمون
امزجي كوباً من عصير الليمون مع كوبين من الماء، ثمّ تناوليه بعد وجبة الإفطار لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
القرفة والزنجبيل
اخلطي كميّات متساوية من الزنجبيل الطازج، والقرفة المطحونة في كوب من الماء الساخن، ثمّ تناوليه مرّتين في اليوم بعد وجبة السحور، والفطور، كما يمكن إضافة القليل من عصير الليمون الحامض للمشروب.
الليمون والحليب
امزجي القليل من عصير الليمون الحامض في كوب من الحليب البارد، وتناوليه بعد وجبة الإفطار بقليل حيث يحرق هذا المشروب الدهون المتراكمة في الجسم.
برنامج رجيم في شهر رمضان لمدة اسبوع
وجبة السحور
- اليوم الأول: نصف رغيف من الخبز الأسمر، ونصف علبة من التونة، وطبق من السلطة.
- اليوم الثاني: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق من الفول مع القليل من زيت الزيون، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- اليوم الثالث: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وحبّة من البيض مسلوقة، وحبّة من الفواكه.
- اليوم الرابع: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق من الفول، وخمسين غراماً من جبن القريش، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- اليوم الخامس: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وخمسون غراماً من الجبن، وحبة مسلوقة من البيض.
- اليوم السادس: طبق من سلطة الفواكه.
- اليوم السابع: حبتان من الفواكه، وعلبة اللبن الزبادي.
وجبة الإفطار=
- اليوم الأول: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس ملاعق من الفاصوليا، وطبق من الشوربة، وقطعة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة.
- اليوم الثاني: ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة، وطبق من الشوربة، وقطعة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة.
- اليوم الثالث: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من الشوربة، وربع دجاجة مشوية، وطبق من الملوخية، وطبق من السلطة.
- اليوم الرابع: ست ملاعق كبيرة من المعكرونة بصلصة الطماطم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- اليوم الخامس: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وربع دجاجة مشويّة، وطبق من الشوربة، وطبق من الكوسا المشويّة، وطبق من السلطة.
- اليوم السادس: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وثلاث حبات من الخرشوف المحشي باللحم، وطبق من الشوربة، وربع دجاجة مشويّة، وطبق من السلطة.
- اليوم السابع: نصف دجاجة مسلوقة، وطبق من الشوربة، وطبق من الخضار المشويّة.
