أسماء فيتامينات للشعر

فيتامين أ

يُساعد فيتامين أ الغددَ الجلديّة على إفراز مادةٍ دهنيّةٍ تُسمّى الزهم (بالإنجليزية: Sebum)، والتي تُرطِّب فروة الرأس، وتحافظ على صحة الشعر، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول البطاطا الحُلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت، إذ إنّ هذه الأطعمة تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من البيتا كاروتين، والذي يتحوّل إلى فيتامين أ، كما يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر حيوانيّة مثل: الحليب، والبيض، والزبادي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ أخذ كمياتٍ كبيرةٍ من هذا الفيتامين يُعدّ أمراً ضاراً.^[١]

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين أ من مضادّات الأكسدة القويّة، ويلعب دوراً مهماً في إنتاج الكولاجين الذي يدخل في تركيبة الشعر، ويساعد على امتصاص الحديد الذي يُعدّ ضروريّاً لنموّ الشعر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر مُتعددة، ومنها: الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات.^[١]

فيتامين د

تشير الدراسات إلى أنّ فيتامين د يمكن أن يساعد على إنتاج بصيلات شعرٍ جديدة في فروة الرأس، ممّا قد يساعد على نمو الشعر، كما وُجد أنّ نقصه يرتبط بالإصابة بمرض الثعلبة الذي يُسبب تساقط الشعر، ويحصل الجسم على فيتامين د من خلال التعرّض المُباشر لأشعّة الشمس، كما يُمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائيّة، ومنها: الأسماك الدهنيّة، وزيت كبد سمك القدّ، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المُدعمة بفيتامين د.^[١]

البيوتين

البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، أو ما يُعرف بفيتامين ب7 هو أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامينات ب، ويُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً للمحافظة على صحة الشعر، فهو يعزز قوته وكثافته، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ نقص هذا الفيتامين يُسبّب تساقط الشعر، ومن الأطعمة الغنية بالبيوتين: البيض، والمُكسرات.^[٢]

فيتامين ب12

يُعدّ فيتامين ب12 واحداً من مجموعة فيتامينات ب، وهو ضروريٌّ لنُموِّ شعر صحِّي، ومن الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب12: اللحوم، والأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان، ويجدر الذكر أنّ الأشخاص النباتيين معرّضون للإصابة بنقصٍ في هذا الفيتامين.^[٣]

حمض الفوليك

يُعدّ حمض الفوليك، أو ما يُعرف بفيتامين ب9 مُهمّاً لنموّ الخلايا التي تُشكّل الشعر، والجلد، والأظافر، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر، ومنها: السبانخ، واللفت، وبعض أنواع الحُبوب، والليمون، والبرتقال.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Kayla McDonell (06-08-2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)"، www.healthline.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
2. ↑ "Vitamins That Make Hair Grow Faster & Thicker", www.livestrong.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
3. ↑ " Diet and Healthy Hair", www.webmd.com,16-11-2018، Retrieved 15-03-2019. Edited.
4. ↑ "What Is Folic Acid (Vitamin B9)?", www.everydayhealth.com, Retrieved 16-03-219. Edited.