زيادة الوزن بعد الولادة
تُواجه العديد من السيّدات مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل وبعد الولادة، وعلى الرغم أنّ الزيادة في الوزن هي الوضع الطبيعي إلّا أنّ زيادتها عن الحدّ الطبيعي تُعتبر مشكلة؛ إذ تُفقد المرأة قوامها الرشيق المثاليّ، وتُعرّضها للعديد من الانتقادات والمشكلات النفسيّة والصحيّة. سنعرض في هذا المقال أسباب زيادة الوزن بعد الولادة، وبعض النصائح لإعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة.
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
- النظام الغذائي المتبّع، فإذا اتبّعت الأمّ نظاماً صحياً ومغذّياً بعد الولادة، استعادت عافيتها ووزنها بشكلٍ سريعٍ، أما إذا تناولت الأطعمة السريعة والمليئة بالدهون والسكر كانت عرضةً للزيادة المُفرطة في الوزن.
- التوتّر والقلق: كثيراً ما تُصاب الأم بالضغط النفسيّ والتوتّر بعد الولادة؛ وذلك نتيجة للإضافات والتغييرات الكبيرة التي طرأت على حياتها، الأمر الذي يؤدي إلى إفراز بعض الهرمونات المسبّبة لزيادة الوزن.
- عدم الحصول على القسط الكافي من النوم؛ حيث إنّ الأم يجب أن تنام بمعدّل ست ساعات يوميّاً بعد الولادة.
- اضطرابات هرمونية: والتي تنتج بعضها عن قصور في الغدة الدرقية.
- الكسل وعدم الحركة بالشكل الكافي.
- الإصابة بالسكري الناتج بعد الولادة: وهذا الأمر من شأنه فتح شهية الأم، وبالتالي تناولها كميات كبيرةٍ من الطعام.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
- احرصي على المشي يومياً بمعدّل 20 - 30 دقيقةً، والمشي المقصود هنا هو المشي العادي المريح وليس الركض.
- ابذلي بعض المجهود، وذلك بتحريك عربة الأطفال يوميّاً مثلاً، على أن يكون جسمك مستقيماً باتجاه الخلف، وبعيداً عن العربة من 6 - 10 بوصةٍ. كرري هذا التمرين ثلاث مرّات أسبوعيّاً.
- تناولي غذاءً صحيّاً ومفيداً يحتوي على البروتينات والدهون الصحيّة، وابتعدي عن الأغذية المليئة بالدهون الضارّة والسعرات الحرارية الكثيرة والسكريّات الصناعيّة. وهذه بعض الأغذية الخفيفة التي يُنصح بتناولها:
- شريحة من الديك الروميّ مع الخبز الأسمر، وشرائح بصلٍ وبندورةٍ مع ثمرة برتقالٍ وكوب من الحليب منخفض السعرات الحرارية.
- همبرجر مشويّ مع شريحة من خبز الردة، والخس وجبن البارميزان.
- سلطة مُحتوية على كافّة العناصر الغذائيّة، مثل: سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
- عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدر الدجاج المشويّ.
- حبوب الشوفان والتوت مع الحليب قليل الدسم.
- قطع من الجزر مع الحمّص.
- ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوبٍ من الحليب البارد قليل الدسم.
- شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليلٍ أو منزوع الدسم.
- شريحة من الخبز المحمّص مع بيضةٍ مسلوقة.
- كوب من اللبن الرائب مع الفاكهة.
- أريحي عقلك، وابتعدي عن المشاكل المسببة للتوتر والقلق.
- زوّدي جسمكِ بساعات نومٍ كافية.
