رجيم الماء
يهدف هذا الرجيم إلى فقدان الوزن بشكلٍ سريع، وعلى مدى قصير، وذلك عن طريق اتباع نظامٍ غذائي منخفض السعرات الحرارية، من خلال شرب الماء فقط لمدّة ثلاثة أيام على التوالي، ووفقاً لمعهد البحوث النفسية، فإنّ الفكرة من هذا الرجيم هو قيام الجسم بحرق السعرات الحرارية، لتسخين الماء البارد الذي يتمّ شربه، ليصبح بدرجة حرارة الجسم 37.0 درجة مئوية، ويزيد الماء من الشعور بالشبع دون تناول الطعام، ويعمل على إنقاص ما يقارب 1.36-2.26 غرام، ولكن يجب العلم بأنّه لم يتمّ الانتهاء من البحوث على رجيم الماء لمدّة ثلاثة أيام، وأنّ هذا النظام مرفوض إلى حدٍّ كبير من قبل الأطباء، وجمعية القلب الأمريكية، وذلك وفقاً لعيادة كليفلاند (Cleveland Clinic) .[١]
إيجابيات رجيم الماء
يساعد هذا الرجيم على التقليل من الانتفاخ، وتغذية العضلات، ومنع تراكم الدهون، ويعتبر نظام لطرد السموم من الجسم، وذلك وفقاً لميكي شيلستون (Mackie Shilstone)، مؤلف كتاب (The Fat Burning Diet).[١]
سلبيات رجيم الماء
يمكن أن يستعيد الأشخاص اكتساب الوزن مرةً أخرى بعد الانتهاء من الرجيم، كما أنّه ليس مناسباً للأشخاص الذين يعانون من مرضٍ خطير، أو الذين خضعوا لجراحة حديثاً، كما أنّه قد يُسبّب نقصاً في الفيتامينات، ممّا يؤدي إلى انهيار العضلات، ومضاعفة أعراض السكر في الدم، ويتسبب في زيادة الرغبة المتكررة في التبول.[١]
شرب الماء قبل الوجبات
يمكن شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام للتقليل من الشهية، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن، أنّ شرب الماء قبل كلّ وجبة، قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كيلوغرام على مدى 12 أسبوعاً، وقد أظهرت دراسة أخرى أنّ شرب الماء قبل وجبة الإفطار، يساعد على خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة بنسبة 13%، ويرتبط شرب المزيد من الماء، بانخفاض كمية السعرات الحرارية، وبالتالي انخفاض فرصة زيادة الوزن؛ وذلك لأنّ الماء خالي من السعرات الحرارية على عكس المشروبات الأخرى، التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، والسكر.[٢]
أجريت دراسة على مجموعةٍ من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد، من قبل مجموعةٍ من الباحثين البريطانيين، حيث قام هؤلاء الأشخاص بشرب حوالي 473 ملليلتر من الماء قبل نصف ساعةٍ من تناول كلّ وجبة، مع اتباعهم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وتعزيز جهودهم لفقدان الوزن، ووجد بأنّ هؤلاء الأشخاص قد نقص وزنهم بمعدل 1.36 كيلوغرام بعد 12 أسبوعاً، أكثر من الأشخاص الذين اتبعوا نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية وحده.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت MICHELLE ZEHR (18-7-2017), "3-Day Water Diet Information"، www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2018. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (4-6-2017), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 8-2-2018. Edited.
- ↑ Marygrace Taylor (5-10-2015), "I Guzzled 2 Glasses of Water before Every Meal for 2 Weeks. This Is How Much Weight I Lost"، www.prevention.com, Retrieved 8-2-2018. Edited.
