كيف تخرج من حالة نفسية سيئة

اللطافة مع النفس

يجب أنْ يكون الشخص لطيفاً مع نفسه، فمثلاً لو مر بيوم سيء وسبّب له حالة نفسيّة سيئةً يمكن بأن يفكر بشخص مقرّب له ويتخيّله في مكانه ويفكّر بما قد يرغب أنْ يفعل له ليخفف عنه، ومن ثمّ يعامل نفسه بنفس الطريقة، كما وأنّه لا يجب أن يفكر الشخص على أنّه فاشل بل عليه أن يستغل أخطائه ويتعلّم منها ويحاول أنْ يكون واقعياً ويضع أهدافاً ملموسة لتجنب الخطأ.^[١]

القيام بنشاط بدني

قد تزيد الحالة النفسيّة سوءاً في حال لم يكن الشخص نشيطاً؛ ولذا يُنصح بأنْ يقوم بنشاط بدني محبّب مثل التمارين الهوائية، أو المشي، أو الهرولة، أو الرقص، أو السباحة، أو تمارين اليوغا، أو أيّ نشاط خارجي مثل البستنة، أو صيد السمك.^[١]

تقليل معدّلات التوتر

من الضروري محاولة تقليل معدّلات التوتّر وعدم تحميل النفس أكثر من ما تتحمله، وذلك باتخاذ روتين يومي هادف يحوي وقتاً للعمل، والعلاقات الاجتماعية، والراحة والمتعة، وينصح باتباع النصائح التالية:^[١]

• أخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحة بين الحين والآخر، وذلك بالجلوس بوضعيّةٍ مريحةٍ وببطءٍ ومن ثمّ أخذ نفس عميق وطويل وإخراجه ببطء شديد، مع إرخاء عضلات الكتف، والابتسام، ومحاولة خلق جو إيجابي.
• التفكير في أنشطة استرخاء مناسبة ومحبّبة، مثل مشاهدة غروب الشمس، أو أخذ حمام دافئ، أو تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس، أو القراءة، أو التأمل.
• الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم ليلاً.
• محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة؛ وذلك لأنّ البيئة المليئة بالفوضى قد تزيد من التوتر.
• محاولة عيش حياة صحية بتناول الأكل الصحي.

الإفصاح عن المشاعر

من الضروري التحدث عن ما يشعر به الشخص والإفصاح عنه لكي لا يضطر للقيام يعمل قد يندم عليه، وذلك عن طريق تدوين كل ما بشعر به الشخص وسببه والسماح لنفسه بإخراج المشاعر التي تنتابه سواء أكانت مشاعر حزن، أو ألم، أو غضب، كما وينصح بمشاركة المشاعر السلبيّة مع صديق مقرّب، فلا ينصح أبداً أنْ يكبت الشخص ما يشعر به أو أنْ يشعر بالخجل منه.^[٢]

التأنّي في التصرّف

عند المرور بحالة نفسيّة سيئة ينصح بالتأنّي بالتصرّف وعدم إبداء أي ردّ فعليّ خلال اثنين وسبعين ساعة، فعادةً ما يقوم الأشخاص عند مرورهم بموقف يسبّب لهم حالة نفسيذة سيّئة بتصرف سلبيّ مثل تعريض الآخرين للأذى الجسدي أو النفسي، وفي هذه الحالة يضطرون للتعامل مع نتائح فعلهم السيء ولا يملكون الطاقة للتعامل مع نفسيتهم المتضرّرة.^[٢]

كيف تعرف أنك في حالة نفسيّة سيّئة

الحالة النفسية السيئة هي فترة يمرّ بها الشخص ولا يتمكّن فيها من أن يعيش حياته بشكل طبيعي، وهو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات العقليّة مثل الاكتئاب، أو القلق، أو التوتر الحاد.^[٣]

قد يشعر الشخص بأعراض جسديّة أو نفسيّة أو سلوكيّة تختلف من شخص لآخر، من أكثرها انتشاراً نذكر:^[٣]

• أعراض الاكتئاب، مثل فقدان الأمل، أو التفكير في أذيّة النفس.
• القلق، وارتفاع ضغط الدم، أو الشدّ العضلي، أو الدوخة، أو اضطراب المعدة، أو الرجفة.
• الأرق.
• الهلوسة.
• تقلّبات مزاجية حادة.
• الإصابة بنوبات هلع، والتي يصحبها الشعور بألم في الصدر، والخوف الشديد، وصعوبة في التنفس.
• الإصابة بحالة جنون العظمة، أو الشعور بمراقبة شخص ما على الدوام.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Jan Wallcraft, "rebuild your life after breakdown"، www.mentalhealthintheuk.co.uk, Retrieved 15-10-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Mark Goulston M.D., F.A.P.A. (6-12-2010), "Having a Breakdown? The best tip I ever heard"، www.psychologytoday.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Annamarya Scaccia (14-2-2017), "How to Recognize and Treat the Symptoms of a Nervous Breakdown"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.