أطعمة تساعد على التخلص من حب الشباب

الأسماك والدهون الصحية

نظراً إلى أنّ هناك رابطاً بين مستويات الالتهابات في الجسم وظهور حبّ الشباب، فإنّ الأطعمة التي تمتلك خصائص مضادّة للالتهابات يمكن أن تهدئ البشرة وتقلل ظهور حبّ الشباب، ومن أهمّ هذه الأطعمة تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، والتي تضمّ كلّاً من السلمون، والسردين، بالإضافة إلى بذور الشيا، والأفوكادو، والجوز، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الدهون غير الصحية تحفز الالتهات، ولذلك يُنصح بالابتعاد عنها.^[١]

الأطعمة الغنية بالألياف

يلاحظ العديد من الأشخاص أنّ زيادة تناولهم للألياف تُحسن من حالات حبّ الشباب لديهم، ولكن لا يُعرف السبب الحقيقي وراء هذا التأثير، ولكن يمكن القول إنّ قدرة الألياف على التحكّم في مستويات سكر الدم قد تساهم في الوقاية من حبّ الشباب، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، والجزر، والتفاح، والفاصولياء.^[٢]

الخضراوات والفواكه

تُعدّ الخضراوات والفواكه من الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة، والتي تمتلك خصائص مضادّةً للالتهابات، كما أنّها تكافح الجذور الحرة في الجسم، ممّا يقلل الإجهاد التأكسدي، وبذلك فإنّها تُعدّ مفيدةً للتقليل من حبّ الشباب، ومن الخضراوات والفواكه الغنيّة بمضادات الأكسدة: التوت، والسبانخ، والفليفلة.^[١]

المكسرات

في الغالب يمتلك الأشخاص الذين يعانون من حبّ الشباب مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة، كالسيلينيوم، وفيتامين هـ، وتتوفر هذه المواد في المكسرات، وتُعدّ مفيدةً لحماية الخلايا من الأضرار والعدوى، وعلى الرغم من أنّه ليس هناك دليلٌ يؤكد أنّ مضادات الأكسدة تقلل حب الشباب، إلّا أنّها تُعدّ مفيدةً للجسم بشكلٍ عام، ومن المكسرات الغنية بهذه المواد: اللوز، والفول السوداني، والجوز البرازيلي.^[٢]

أطعمة أخرى للتخلص من حب الشباب

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن لتناولها أن يقلل من حبّ الشباب، ونذكر منها:^[٣]

• البيض المبستر.
• فول الصويا ومنتجاته.
• لحم العجل الذي تغذى على العشب.
• المكسرات، كاللوز والجوز.
• بذور الكتان.
• بذور الخردل.
• الأرز البري.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Acne Diet Dos and Don'ts", www.everydayhealth.com,09-08-2018، Retrieved 28-01-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Best and Worst Foods for Acne", www.webmd.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
3. ↑ Scott Harris (31-07-2018), "Can dietary changes help acne?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.