محتويات
عدم الثقة بالنفس
تعدّ عدم الثقة بالنفس أو ضعف الثقة بالذات وكما يطلق عليه في الإنجليزية (personality disorder) من الاضطرابات والمشاكل النفسية التي تعاني منها فئة كبيرة من الأشخاص حول العالم، حيث تنتج هذه المُشكلة عن العديد من العوامل والمُسببات، وعلى رأسها التربية الخاطئة، والبيئات المشحونة بالقهر، والظلم، والاستبداد، وتدني المستوى الثقافي والتعليمي، والمشاكل الأسرية، الأمر الذي ينعكس بصورة مباشرة على احترام وتقدير الشخص لذاته ولقدراته لداخلية، مما يؤثر سلباً على كافة جوانب حياته، ونظراً لذلك اخترنا أن نتحدث عن أبرز العلاجات الكفيلة بالحد من هذه المشكلة بشكل مفصل في هذا المقال.
علاج عدم الثقة بالنفس عند الكبار
علاج عدم الثقة بالنفس على الصعيد النفسي
- الاستعانة بالله عز وجل، وتعزيز الثقة به، حيث يزيد ذلك الراحة النفسية، ومن احترام المرء لذاته.
- تحديد كافة الأسباب التي تقف وراء عدم الثقة بالذات، والعمل على اختيار العلاج المناسب لها بناءً على هذه الأسباب.
- التفكير بإيجابية مطلقة، والابتعاد عن الأفكار السلبية والمحبطة، وعن مثبطات الذات، والاتجاه نحو الأقوال والأفعال التحفيزية المشجعة، والحرص على الابتعاد عن الأشخاص السلبيين أصحاب الأفكار الخاطئة.
- تنظيم الحياة، والابتعاد عن الفوضى والعشوائية التي تؤثر سلباً على تحقيق الأهداف وعلى الإنجازات الحياتية، وكذلك على النجاح الدنيوي، وذلك من خلال وضع خطط واضحة لتحقيق كافة الأهداف المرغوبة، والاستعانة بالسبل والأدوات الكفيلة بتحقيق ذلك في الوقت المحدد له.
- البحث عن الحلول المناسبة، والابتعاد عن التركيز في المشاكل ومسبباتها، وتجنب التذمر والشكوى باستمرار.
- الاستفادة من التجارب السابقة، بمعزل عن الشعور بالذنب والندم على أي قرار خاطىء.
علاج عدم الثقة بالنفس بتنمية الذات
- ممارسة الهوايات المفضلة، والترويح عن النفس، وعدم وضع الذات تحت الضغط بشكل مستمر.
- تنمية وتطوير المهارات والقدرات الذاتية والسلوكية والعقلية، والحرص على التغلب على نقاط الضعف والسلبيات في الشخصية، كونها تزيد ضعف الشخصية، ومن عدم الثقة بالنفس.
- الحفاظ على كل من الصحة البدنية والنفسية والعقلية، وتناول المأكولات الصّحية التي تقي من السمنة، والتي تمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها، حيث إنّ المشاكل الصّحية تؤثر سلباً على الاستقرار النفسي، وكذلك على الرضا عن الذات.
- التعامل مع الانتقادات بشكل سليم، وتجاهل الانتقادات السلبية، وأخذ الانتقادات البناءة والإيجابية بعين الاعتبار، والانطلاق منها نحو تطوير الذات وتصحيح الأخطاء.
- تحمل المسؤولية بالكامل، وتجنب الاتكال والاعتماد على الآخرين.
- تدريب الذات، والحرص على التعلم المستمر، واكتساب الخبرات باستمرار، وعدم التوقف عن الاستفادة من الآخرين.
