محتويات
فيتامين د
فيتامين د هو أحد المركبات العضوية التي تَتَواجد في الأغذية، ويُعتبر من أهمّ العناصر لجسم الإنسان؛ إذ يساعده على القيام بوظائفهِ الطبيعية، ويعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهن، ويَكثر تواجده في زيت كبد السمك، والكبدة، وسمك السلمون، والقشطة، والزّبدة، وصفار البيض، والعصائر الطبيعية، وحبوب الإفطار.
مصادر فيتامين د
- أشعة الشمس؛ تعتبر من أهمّ المصادر لفيتامين د؛ حيث أثبتتْ بعضُ الدّراسات أنَّ تعرض الجسم لأشعة الشمس من 10 - 15 دقيقة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً يكفي لحصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامين د.
- المُكملات الغذائية التي تَحتوي على فيتامين د.
- الحليب مصدرٌ قليلٌ لفيتامين د، كما هو الحال في حليب الأم؛ لذا فإنِّ الحليب يدعم بفيتامين د ويُعطى للرضّع بوصفةٍ طبية.
- فيتامين د من الفيتامينات الثابتة التي لا تقلل قيمته الغذائية عند تعرّضه لفترات تخزين طويلة أو أشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
- يُرسب المعادن في العظام بالحفاظ على مستوى تركيزها في الدم.
- يُنظّم من مستوى الكالسيوم، والفسفور في الجسم، ويزيد من إنتاج البروتين الرّابط للكالسيوم في جدار الأمعاء، ودوره في زيادة امتصاص الكالسيوم.
- يزيد من امتصاص الفسفور، ويُعزّز من امتصاص الكالسيوم والفسفور في الكليتين.
- يسهم مع هرمون الغدة الجار درقية والكالسيتونين بالحفاظ على تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم.
- يَحد من مرض هشاشة العظام.
- يَزيد من قدرةِ امتصاص فيتامين A، وفيتامين C في الجسم.
- مهم لتواجد هرمون الكالستريول؛ حيث له دور مميّز في نمو الخلايا وتكاثرها في مختلف الأنسجة، التي تتواجد في الجلد، والغدة الجار درقية، والعضلات، وجهاز المناعة، والغضاريف، والدماغ، والأعضاء التناسلية، والبنكرياس، والقولون، والثدي.
- يُكافح السرطانات المختلفة.
- يقي من الأمراض المختلفة والروماتيزم.
- يُعزز من دور العمليات الأيضية في العضلات.
- مفيد لمرضى السكري.
- يخلّص من التهابات الأمعاء والتصلب اللويحي.
أعراض نقص فيتامين د
- يؤدّي إلى الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- يُسبب تَرقق العظام عند كبار السن.
- تشنج وانقباض مستمر؛ بسبب قلة عنصر الكالسيوم.
- الأرق.
- العصبية وسرعة الانفعال.
- هشاشة العظام وضعفها.
- قلة النشاط والأداء الحركي.
- تأخر بروز الأسنان لدى الأطفال، وتشوهات، وضعف فيها.
أسباب نقص فيتامين د
- اسمرار لون البشرة ودكونتها.
- إعطاء الرضيع حليب الأم دون تدعيمه بفيتامين د.
- عدم التعرّض الكافي لأشعة الشمس.
- زيادة الوزن والسمنة من العوامل التي تُقلّل من نسبة امتصاص فيتامين د.
- أمراض الجهاز الهضمي التي تُقلل من هضم الدهون، وبالتالي نقص فيتامين د.
الشعر
أسباب تساقط الشعر
- عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية، ممّا يُسبب عفناً شبيهاً بالفطريات (سعفة الرأس).
- أسبابٌ وراثية.
- التوتر، والقلق، والتعرّض لضغوطات نفسية.
فوائد فيتامين د للشعر
مفيد للشعر، ونموه، ومنع تساقطه؛ بسبب قدرته على تعزيز دور بصيلات الشعر؛ فهو مسؤول عن تنشيط الخلايا في داخل رمح الشعر.
- أثبتت الكثير من الدراسات أنّ من أهمّ أسباب تساقط الشعر هو نقص فيتامين د.
- إنّ زيادة كمية فيتامين د المتناول يعني تَحفيز نوعية الشعر الذي ينمو.
