محتويات
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف، وخصوصاً الألياف اللزجة على إنقاص الوزن، والتخلص من دهون البطن، حيث تشكل هذه الألياف هلاماً سميكاً يبقى في الأمعاء؛ مما يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي، وبالتالي إبطاء عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية.[١]
تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
يتكون السكر من نصف فركتوز، ونصف كلوجوز، وعند استهلاك كميات إضافية من السكر، سيحول الكبد حاجته من الفركتوز إلى طاقة، ويحول الفركتوز الفائض إلى دهون؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد، ومنطقة البطن؛ مما يؤدي إلى مشاكل في عملية الأيض، ومقاومة الجسم للأنسولين.[١]
تناول المزيد من الدهون الصحية
أظهرت الأبحاث الحديثة أن استهلاك المزيد من الدهون غير المشبعة الصحية يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وحرق الدهون الموجودة بالجسم، ومن الأمثلة على هذه الدهون: جوز الهند، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والأسماك، والمكسرات، والبذور.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة؛ كالمشي مدة ثلاثين دقيقة، وبمعدل خمسة أيام أسبوعياً على الأقل على فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن، ويمكن الحصول على نفس النتيجة من خلال ممارسة التمارين القوية؛ كالهرولة، أو الركض لمدة عشرين دقيقة، وبمعدل أربعة أيام أسبوعياً.[٣]
الحرص على شرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن، وحرق الدهون في الجسم، حيث يتكون من مادة غاليت إيبيغالوكاتشين ( بالإنجليزية: Epigallocatechin Gallate) التي تعمل كمولد حراري يحفز عمليات حرق الدهون، ولا تقتصر فوائده الصحية عند هذا الحد، حيث يسهم أيضاً في تعزيز جهاز المناعة عند الإنسان، ومحاربة الخلايا السرطانية في الجسم؛ لذلك ينصح بشرب كمية لا تقل عن سبعة أكواب من هذا المشروب المذهل بشكل يومي.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (2018-4-11), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-19. Edited.
- ^ أ ب JAY BRADLEY (2018-4-10), "The 3 Secrets to Losing Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-19. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-10-19. Edited.
