كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف

طرق التخلص من دهون البطن والأرداف

اتباع نظام غذائي صحي

يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (اختصاره: NHLBI) بتناول كميات أصغر من الطعام، والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والكوليسترول، والدهون المشبعة، والصوديوم، والتي توجد في منتجات الألبان الغنية بالدهون واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، لذلك يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية للمساعدة على التخلص من دهون البطن والارداف، كما يقترح المعهد بتناول الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون.^[١]

النوم بشكلٍ كافٍ

وفقاً لكلية هارفارد للصحة العامة، فإنّ قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تسيطر على شهية الإنسان، والتي تدفع الشخص إلى تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون، لذلك يجب أن يحصل الشخص على ثماني ساعات من النوم يومياً، لأنه مفيد جداً لهرمون النمو، ولعملية الأيض.^[١]

طرق التخلص من دهون الأرداف

صعود الدرج

أظهرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي (بالإنجليزية: British Journal of Sports Medicine) أنّ صعود الدرج قد أظهر تحسناً في صحة النساء المشاركات، حيث صعدت النساء الدرج لحوالي مرة واحدة يومياً لمدة دقيقتين خلال خمسة أيام في الأسبوع الأول من الدراسة، وبمجرد حلول الأسبوع السابع والثامن كانت النساء تصعد الدرج خمس مراتٍ في اليوم خلال خمسة أيام في الأسبوع، وكانت هذه التمارين تأخذ عشر دقائق فقط، ولكنها كانت تحدث فرقاً في الصحة، لذلك يجب على الشخص صعود الدرج متى سنحت له الفرصة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة.^[٢]

تسلّق الصخور

يعتبر تمرين تسلق الصخور من التمارين التي تحرق كميات مضاعفة من السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين المشي لمسافات طويلة أو حتى صعود الدرج، ومن الطرق الآمنة لتعلم تسلق الصخور هو الالتحاق بصالات التسلّق الداخلية.^[٢]

طرق التخلص من دهون البطن

شرب المياه باستمرار

قد لا يميّز الشخص بين الجوع أو العطش في حال كان يعاني من الجفاف، ففي حال شعر بحاجة لوجبة خفيفة في منتصف النهار فيمكنه شرب كوب من الماء والانتظار قليلاً حتى يرى إذا كان بحاجة للطعام حقاً، حيث تساعد المياه على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلّل من الشعور بالجوع، لذلك يجب على الشخص حمل زجاجة مياه معه طوال اليوم، ومن الممكن إضافة شرائح من الخيار أو الفواكه إليها.^[٣]

ممارسة تمارين رفع الأثقال

أثبتت بعض الدارسات أن الرجال الذين أمضوا عشرين دقيقة يومياً في تمارين رفع الأثقال خسروا كمية أكبر من دهون البطن مقارنةً مع الذين تدربوا على التمارين الهوائية فقط (بالإنجليزية: aerobic exercises)؛ مثل ركوب الدراجات، كما تعد تمارين رفع الأثقال مهمة للسيدات أيضاً، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن ممارسة العديد من التمارين الهوائية مع الحرص على دمجها مع تمارين رفع الأثقال.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Peggy Pletcher (11-5-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
3. ↑ Kristina LaRue, "How to Lose Belly Fat Fast"، www.eatingwell.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
4. ↑ "Your Best Ways to Beat Belly Fat ", www.webmd.com,10-9-2018، Retrieved 19-9-2018. Edited.