محتويات
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للفرد التخلص من الكرش والأرداف من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، حيث يوصي "المعهد الوطني للقلب، والرئة، والدم" (NHLBI) بتناول كميات صغيرة من الطعام، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والصوديوم، والكوليسترول، والدهون المشبعة كتلك الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، كما يوصي بضرورة الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان خالية الدسم، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات.[١]
استخدام زيت النعناع المدبب
للتخلص من دهون البطن والأرداف يمكن استخدام زيت النعناع المدبب (بالإنجليزية: Spearmint Essential Oil)، من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]
- إضافة بضع قطرات من زيت النعناع المدبب إلى زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون.
- تدليك المنطقة التي تتراكم بها الدهون باستخدام هذا الزيت لمدة ثلاثين دقيقة، ثم غسلها باستخدام الماء.
ملاحظة: يمكن للفرد عمل حمام من زيت النعناع المدبب أيضاً، ولكن يتوجب عليه القيام بذلك بشكل منتظم حتى يتمكن من الحصول على النتائج المطلوبة.[٢]
النوم الكافي
يمكن للفرد التخلص من دهون البطن والأرداف من خلال الحرص على النوم لساعات كافية يومياً، حيث بينت إحدى الدراسات بأن الأشخاص الذين يحصلون على ست إلى سبع ساعات من النوم يومياً اكتسبوا كمية أقل من الدهون مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات أو أقل، أو ثمانية ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن النوم لا يعتبر الشيء الوحيد الذي قد يؤثر على الوزن، إلا أن له تأثير أيضاً.[٣]
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن للفرد التخلص من دهون البطن والأرداف من خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن له ممارسة تمرين ركوب الدراجة، أو تمرين الركض، أو ممارسة تمرين المشي لمدة تتراوح ما بين مئة وخمسين إلى ثلاثمئة دقيقة أسبوعياً، ويمكن له التخلص من الملل والروتين في أداء التمارين الرياضية من خلال إضافة تمارين القلب لأنشطته الروتينية، أو الذهاب للسباحة، أو الانضمام لإحدى دروس الأيروبيك، أو المشاركة في الرياضات الجماعية.[١]
المراجع
- ^ أ ب KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.
- ^ أ ب "21 Essential Oils For Weight Loss Result", www.vkool.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.
