كيفية التخلص من الأرداف بسرعة

محتويات

١ تحسين النظام الغذائي
٢ ممارسة التمارين
٣ المراجع

تحسين النظام الغذائي

يعتمد التخلّص من الأرداف على عملية حرق الدّهون بالجسم، وهذه العملية تقوم بأساسها على مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها والتي يتم حرقها، ولكن بشكل أساسي فإن استهلاك الفرد لمقدار أقل من السعرات الحرارية مقارنة باحتياجاته اليومية يُعد العامل الأكثر تأثيراً، وللمساعدة في ذلك فإنه لا بُد من إجراء بعض التعديلات والتحسينات على النظام الغذائي، كأن يتم زيادة تناول الفواكه والخضراوات الطّازجة، تناول الحبوب الكاملة ومشتقّاتها بدلاً من الحبوب المكرّرة، تناول الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدّهون بالإضافة لاختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدّسم، إلى جانب الامتناع عن تناول الأطعمة المصنّعة والحلويات والمشروبات السكريّة.^[١]

ممارسة التمارين

صعود الدّرج

يُساعد صعود الدّرج على حرق المزيد من السعرات الحرارية والإفادة في التخلّص من الأرداف، وإضافة العديد من الفوائد الصحيّة واللياقة البدنية للأفراد، فعلى العكس ممن يقومون بالصعود باستخدام المصاعد أو الأدراج المتحرّكة، فقد بينت إحدى الدراسات التي أجريت على بعض النساء أنهن قد بدأن ممارسة صعود الدرج بمعدّل 90 درجة في الدقيقة ولمدة دقيقتين، وبمعدّل مرة واحدة يوميّاً على مدار 5 أيام في الأسبوع خلال الأسبوع الأول من الدراسة، ولكن بحلول الأسابيع 7-8 كانت لديهن القدرة على صعود الدرج بمعدّل 5 مرات يوميّاً على مدار 5 أيام في الأسبوع.^[٢]

ممارسة اليوغا المتسارعة

تُساعد ممارسة تمارين اليوغا ذات النمط المتسارع أو التي تعتمد على الطاقة على حرق المزيد من السعرات الحراريّة للوصول إلى شكل الأرداف الطلوب، ويُفيد بذلك اتّباع هذه التمارين النمط المشابه للتمارين المتقلطعة عالية الكثافة (HIIT)(بالإنجليزيّة: High-intensity interval training)، فبالإضافة لما يُمكن الاستفادة منه من مرونة واسترخاء مرتبط بممارسة اليوغا، فإن الانضمام لأحد فصول اليوغا الذي يتضمن 15-20 دقيقة على الأقل من ممارسة التحديات، والتي تجعل الفرد يتعرّق من شأنه تحقيق النتيجة المرغوبة.^[٢]

تمرين القرفصاء

تُعد تمارين القرفصاء من أكثر التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف الكبيرة، وتُفيد كذلك في تشغيل العضلات الأخرى الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم، كعضلات الوركين والفخذين وعضلات السّاق الدّاخليّة، بالإضافة إلى اعتبارها أحد التمارين التي تفيد وتعمل القلب، ومن جهة أخرى فإن تمارين القرفصاء تشتمل على أكثر من شكل، بحيث يستطيع الفرد اختيار المناسب منها، لتجنّب التسبّب بأي ضرر للركبتين أو ما شابه.^[٣]