كيف أخفف الأرداف

اتباع نظام غذائي صحي

يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي من أهمّ الخطوات التي يجب البدء والالتزام بها عند الرغبة في تخفيف الأرداف، لذا يجب الحرص على أن يكون النظام صحيّاً متوازناً يشتمل على تناول المنتجات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات، مع إمكانيّة إضافة الدهون الصحية إلى الأطعمة دون تَخوّف؛ مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وضرورة تجنّب الأطعمة السكريّة المصنعة المليئة بالصوديوم، والمواد الحافظة الضارّة.^[١]

النوم والتقليل من التوتر

يُساهم الشعور بالتوتر وقلّة النوم في اختلال التوازن الهرموني، كزيادة إفراز بعض الهرمونات؛ مثل: هرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) الذي قد يزيد من نسبة تخزين الدهون في مناطق معينة بالجسم كالفخذ، والأرداف، لذلك يُنصح بالتقليل من التوتر، والحصول على ساعات نوم كافية للحصول على جسم ممشوق، وفقدان الدهون.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة على شد الأرداف، وتخسيس الدهون المتراكمة فيها، ويتطلب ذلك التزاماً تاماً، وبذل مجهود كبير، كما يجب الصبر، وعدم الملل بسرعة، والانتظام في ممارسة التمارين، للحصول على الأرداف المرغوب فيها،^[١] ومن الأمثلة عليها:

تمارين الأيروبيك الهوائيّة

تُساعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، كما أنها تشدّ الأرداف وتُنحفها، وتوصي الكليّة الأمريكيّة للطب الرياضي (بالإنجليزية: The American College of Sports Medicine) بالالتزام بأداء التمارين الهوائية لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدة ساعة يومياً للحصول على نتائج مرضية، ومن الأمثلة عليها: صعود الدرج، والركض، والرقص مع الموسيقى التحفيزيّة، كما يمكن ممارسة حركات عديدة تستهدف عضلات الجزء الأسفل من الجسم،^[٣] فمثلاً يمكن صعود الدرج لمدة دقيقتين في المرة الواحدة بمعدل 90 خطوة في الدقيقة، وتكرار ذلك لمدة 10 دقائق يوميّاً.^[٤]

تمرينات القوّة

تُساعد ممارسة تمرينات القوّة بانتظام مرتين أسبوعياً على الأقل على شد الأرداف، و التخلّص من الدهون المتراكمة فيها، ومنها: تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squats)، وتمرينات الطعن، والتي يطلق عليها أيضاً تمرينات لينجز (بالإنجليزية: lunges)، حيث تستهدف عضلات الجسم السفليّة بما فيها الأرداف، فهذه التمارين تعتمد على ثِقَل الجسم، ويسهل ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى معدّات خاصّة.^[٣]

اليوغا

يساهم الانتظام بالمشاركة في صفوف اليوغا في شدّ الأرداف، وتنحيفها، حيث إنّ ممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة وأداء الحركات المختلفة التي تجعل الجسم يتعرق، يساعد على حرق الدهون، ويمنح الجسم المرونة، كما أنّ اليوغا تلعب دوراً مهماً في الاسترخاء، والشعور بالراحة النفسية.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} JESSICA BELL (18-7-2017), "How to Burn Butt Fat Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ Andrea Blair Cirignano (4-12-2017), "How to Lose Butt Fat Fast"، www.fitnessgoals.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} ADRIENNE WEEKS (18-7-2017), "Home Remedies to Lose Weight in Your Hips"، www.livestrong.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Alli Rainey (11-5-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.