طريقة تخفيف الأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين القرفصاء

يُمكن ممارسة تمرين القرفصاء عن طريق ما يأتي:^[١]

• المباعدة بين القدمين بمسافة عرض الكتف.
• إبقاء الذراعين نحو الأمام للوصول إلى التوازن المطلوب.
• الانخفاض بالجسم بشكلٍ بطيء نحو الأرض، مع الامتناع عن إيصال الركبتين إلى أصابع القدم، ويُمكن تشبيه ذلك بالجلوس البطيء على أحد المقاعد.
• الوقوف مجدداً ببطء.

ملاحظة: يُمكن استخدام الدمبل أثناء التمرين لزيادة شدّة التمرين.

تمرين الاندفاع

يُمكن ممارسة الاندفاع عن طريق تطبيق الخطوات الآتية:^[١]

• الوقوف والقدمين جنباً إلى جنب.
• أخذ خطوة واسعة نحو الوراء بواسطة إحدى الساقين.
• ثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة، مع جعل الركبة الخلفة متجهة نحو الأرض.
• رفع كعب القدم الخلفية عن الأرض.
• أخذ خطوة بواسطة القدم الخلفية نحو الأمام.
• العودة لوضعية البداية.
• تكرار الخطوات مع تبديل الساقين.

تمارين القلب

تُعزّز تمارين القلب حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية نظراً لاستهلاكها الكثير من الطاقة، ومنها: المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجة، ويُشار إلى أنّ المشي أحد أكثر التمارين فاعلية في حرق السعرات الحرارية، كما أنّ ركوب الدراجة يستهدف عضلات الوركين، والفخذين، والأرداف.^[٢]

اتباع نظام غذائي صحي

يُشار إلى أنّ فقدان الدهون نتيجة اتباع نظام غذائي صحي لا يؤدي إلى خسارة الدهون في منطقة واحدة من الجسم دون غيرها، إنّما يؤدي إلى خسارة الدهون في كامل الجسم، وعموماً يُنصح بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بحيث يكون كافياً فقط لممارسة الاحتياجات اليومية،^[٣] أمّا النظام الغذائي الصحي فيتمثل باحتوائه على نسبة مرتفعة من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف؛ فهي تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية في الوقت ذاته، كما يحتوي على القليل من الأطعمة النشوية كالخبز، والمعكرونة، والبطاطا، والأرز؛ فهي تخزن الدهون الزائدة في الوركين والأرداف أكثر من المناطق الأخرى في الجسم.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Peggy Pletcher (11-5-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "These 3 simple tips can help you lose weight around your butt", www.onlymyhealth.com,19-9-2017، Retrieved 23-10-2018. Edited.
3. ↑ Troy Taylor, "What can I do to lose fat in my butt?"، www.sharecare.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.