كيف أتخلص من الكرش والأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين تخسيس الأرداف

يستطيع الفرد اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية من أجل تخسيس منطقة الأرداف، ويمكن ممارسة تمرين وضع الكاهل على الركبة من أجل تحقيق هذه الغاية، وللقيام بهذا التمرين يمكن اتّباع الخطوات الآتية:^[١]

• الاستلقاء على الظهر، بحيث تكون القدمان منبسطتين على الأرض، وثني الركبتين.
• رفع كاحل القدم اليمنى ووضعه فوق الركبة اليسرى.
• إمساك الركبة اليسرى أو منطقة الفخذ باليدين، ثم سحب الساقين نحو الصدر، مع الانتباه إلى ضرورة استرخاء منطقة الرقبة والأكتاف وعدم تحريكها.
• الاستمرار على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، ثم الانتقال إلى الجانب الآخر، وتكرار التمرين حتى إنجاز العدد المطلوب منه.

تمارين تخسيس الكرش

يمكن للفرد التخلص من دهون البطن من خلال ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، ويجب التركيز على ممارسة التمارين الخاصة بالجسم بأكمله، وعدم التقيّد بممارسة تمارين البطن فقط، فقد أثبتت إحدى الدراسات عدم حصول الفرد على نتائج ملموسة عند تقيده بممارسة تمارين البطن لمدة 6 أسابيع من أجل تخفيف دهون تلك المنطقة، ومن التّمارين الفعّالة في تخسيس منطقة البطن: تمارين المشي، والجري، والسباحة، حيث أثبتت العديد من الدراسات قدرتها على التقليل من كمية الدهون المتراكمة في تلك المنطقة بفعالية، كما تساعد ممارستها على الحد من الالتهابات، وخفض سكر الدم، وتحسين كل المشاكل الأيضية الأخرى المتعلقة بزيادة الدهون في هذه المنطقة.^[٢]

اتباع حمية غذائية

يساعد اتباع حمية غذائية صحيّة ومنخفضة السعرات الحرارية على تخسيس الوزن، ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة (NHLBI) بضرورة تجنّب تناول المواد الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والصوديوم، والكوليسترول، والدهون المشبعة، أو تناولها بكميات قليلة، ومن هذه الأغذية: منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية، والأغذية المقلية، واستبدالها بالحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، بالإضافة إلى منتجات الألبان الخالية الدسم، والفواكه والخضراوات.^[٣]

النوم

يساعد النوم المنتظم ولمدة ثماني ساعات كل يوم في الحفاظ على الوزن؛ حيث تؤدّي قلّة النوم وفقاً لكلية هارفرد للصحة العامة إلى التأثير على الهرمونات المتحكّمة بالشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام غير الصّحي، كما أنّ هرمون النمو المفيد لعملية الأيض داخل الجسم يفرز أثناء النوم، وتؤدّي قلة النوم أيضاً إلى زيادة الوقت المتاح لتناول الطعام، والتقليل من كمية الطاقة اللازمة لقيام الفرد بممارسة التمارين الرياضية.^[٣]

المراجع

1. ↑ "How to tone your butt fast – top simple exercises", www.vkool.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars, "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.