الدم
يتكوّن الدم بشكل أساسي من الهيموغلوبين وهو عبارة عن بروتين محمل بعنصر الحديد، وهو المسؤول عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى كلّ أجزاء الجسم، وأيضاً نقل ثاني أكسيد الكربون من أنسجة الجسم إلى الرئتين لإخراجه من الجسم من خلال عمليّة الزفير، فالهيموغلوبين ضروري جداً للحفاظ على صحة الجسم، أما النسبة الطبيعيّة له فهي 14-18% ملغم لدى الرجال، و12- 16% ملغم لدى النساء.
فقر الدم
يُعتبر الحديد المكوّن الأساسي للهيموغلوبين، لذلك فإنّ أي نقص يحدث له سيؤدي إلى حدوث نقص في الهيموغلوبين، وبالتالي الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا، وإنّ النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بالأنيميا أو فقر الدم، تحديداً في فترة الحمل والدورة الشهريّة، وتعود أهم أسباب الإصابة بهذا المرض إلى سوء التغذية، وقد تصاحبه بعض الأعراض ومنها: الشحوب، وضيق التنفس، والإرهاق، والدوخة.
أسباب فقر الدم للحامل
- قلة الحديد، وهذا السبب من أكثر الأسباب انتشاراً، ويحدث نتيجة لسوء التغذية، أو بسبب نقص في نسبة الحديد بسبب الحمل السابق، أو حدوث نزيف حاد أثناء الحيض.
- نقص في حمض الفوليك.
- الإصابة بالأنيميا المنجليّة.
- الإصابة بالثلاسيميا.
- نقص في فيتامين B12.
- الإصابة باللوكيميا.
- تكسّر الدم المزمن.
- حدوث نزيف في الجهاز الهضمي.
طرق زيادة الدم للحامل
- تناول الأطعمة الغنيّة بعنصر الحديد: ومنها الكبدة، واللحم الأحمر، والجمبري، واللوز، والتمر، والمحار، كما يمكن تناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي على عنصر الحديد، وتناول بعض الأدوية التي تزوّد الجسم بالحديد ولكن بعد استشارة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: لا يتم امتصاص الحديد إلا بمساعدة هذا الفيتامين فهو ضروري جداً، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه: البابايا، والبرتقال، والليمون، والفراولة، والجريب فروت، والفلفل الرومي، والطماطم، والسبانخ، كما يمكن تناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي عليه بعد استشارة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك: ومنها الخضروات الورقيّة خضراء اللون، والكبدة، والأرز، والفول السوداني، والموز، والبروكلي، بالإضافة إلى تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على 200-400 ملغم من حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب.
- جذور البنجر: فهي غنيّة بعنصر الحديد، وحمض الفوليك، والألياف، والبوتاسيوم، ويتم تناولها من خلال: يُطهى واحد أو اثنان من جذور البنجر مع قشره، ثمّ يُترك حتى يبرد، ويُقشر قبل تناوله.
- التفاح: يساعد التفاح على الحفاظ على مستوى الهيموغلوبين في الدم، فهو غني بالحديد ومواد غذائيّة أخرى تزيد نسبة الهيموغلوبين، لذا يجب الحرص على تناول حبة منه يومياً بالتحديد التفاح الأخضر، ومن الممكن تناوله بطريقة أخرى وهي: يُخلط نصف كوب من عصير التفاح مع نصف كوب من عصير جذور البنجر، ثمّ يضاف القليل من الزنجبيل والليمون إلى المزيج الناتج، ويُشرب مرتان يومياً.
- عدم تناول الأطعمة التي توقف عمل الحديد: مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازيّة، والكحوليات.
