شحوم البطن
تتراكم الشحوم في عدّة مناطق من الجسم عند تناول سعرات حراريّة تفوق حاجته بشكل مستمر، ويختلف توزيعها على الجسم باختلاف عدّة عوامل أهمّها الجينات الوراثيّة، والجنس، وطبيعة النشاط الحركيّ اليوميّ، ولكن وبشكل عام فإنّ العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة تجمّع الشحوم في منطقة البطن كونه المكان الأقرب للمعدة الممتلئة بالطّعام، وبالتالي يظهر الجسم غير متناسق، وتزيد احتماليّة الإصابة بالعديد من الأمراض وبخاصّة أمراض الكبد، والقلب والأوعيّة الدمويّة، والسكري، ولذلك يجب التخلّص من شحوم البطن بأسرع وقت للحصول على جسم رشيق، وإبعاد شبح الأمراض، وذلك من خلال:
إزالة شحوم البطن
تعديل نمط الغذاء
- تناول خمس وجبات من الطعام، مقسّمة على ثلاث وجبات رئيسيّة، ووجبتين خفيفتين، على أن يكون محتوى جميع هذه الوجبات قليل السعرات الحراريّة، وذلك باختيار الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، والألياف، والابتعاد عن السكريّات، والتقليل من الكربوهيدرات، والنشويات.
- تحضير الطعام عن طريق السلق، أو الشوي، والتقليل من الوجبات المقليّة، ومن إضافة الدهون إلى الأطعمة.
- نزع الدهون والجلود عن اللحوم قبل تناولها، والأفضل نزعها قبل طهوها كي لا تتفكّك هذه الدهون في المرق.
- مضغ الطعام بشكل جيّد، فمن المهم مساعدة الجهاز الهضمي على القيام بعمله، فإنّ عسر الهضم من أهمّ العوامل التي تؤدّي إلى تراكم الشحوم حول البطن أكثر من غيره من المناطق في الجسم.
- إضافة البهارات الحارّة للطعام، فهي تكسب الطعام نكهة شهيّة، كما أنّها تساعد في حرق السعرات الحراريّة.
- شرب كميّات كبيرة من الماء يوميّاً، وبخاصّة على الريق، ومن الأفضل إضافة عصير ليمونة طازجة لكوب من الماء الدافئ وشربه على الريق.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيّة والعصائر المحلاة، وبخاصّة مع الوجبات فهي تحتوي على كميّات كبيرة من السكر.
- تناول شاي الزنجبيل كمشروب خفيف أثناء النهار؛ فهو يساعد على حرق الدهون.
- تناول كوب ماء مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل عام مثل المشي، وركوب الدراجة لمدّة لا تقلّ عن النصف ساعة يوميّاً، أو على الأقل أربع مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين المعدة مثل:
- الوقوف على استقامة واحدة، ورفع إحدى الساقين مع ثنيها، بحيث تلامس الركبة الصدر، ثمّ العودة للوضعيّة الأولى، ورفع الساق الأخرى، وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل.
- التمدد على سطح صلب، ووضع الأيدي خلف الرأس، وثني الساقين بزاورية ثلاثين درجة، ومحاولة رفع الصدر نحو الركبتين، ثمّ العودة للوضعيّة الأولى وتكرار التمرين عشر مرات.
- شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس، أو الوقوف لعدّة دقائق، مع أخذ نفس عميق.
