طرق زيادة حجم الساقين

تناول سعرات حرارية مُرتفعة

تُعتبر الساق النحيفة إحدى المشاكل التي تُعاني منها العديد من النساء، ويُذكر أنَّه لا يُمكن استهداف منطقة معينة من الجسم لزيادة حجمها، ولكن يُمكن أن يتم زيادة حجم العضلات الموجودة في السيقان للحصول على حجم أكبر في هذه المنطقة، ويكون ذلك من خلال التركيز على زيادة تناول السعرات الحرارية حيثُ تّضاف من 250 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، وللحصول على هذه السعرات يُنصح بتناول الأغذية الصحية التي تمتلك مقداراً كبيراً من السعرات الحرارية مثل منتجات الألبان والبروتينات والأطعمة النشوية، ومن الأمثلة على الوجبات الصحية عالية السعرات الحرارية تناول وجبة تتكون من شريحتين من خبز القمح الكامل الذي تمّ دهنه بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وإضافة كوب من الموز المقطّع إليه حيثُ تمنح هذه الوجبة الجسم 500 سعرة حرارية.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن زيادة حجم الساقين من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لتسمين هذه المنطقة والتي من بينها تمرين القرفصاء، ويُمكن فعله من خلال مدّ الذراعين للأمام بعد الوقوف بشكل مستقيم ثمّ تركيز وزن الجسم على أعقاب الأقدام وثني الركبتين للأسفل مع الإستنشاق، ثمّ النهوض للأعلى مع عملية الزفير، وتكرار هذا التدريب لعدد ثلاث أو خمس مجموعات، كما يُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال والتركيز على عضلات السيقان مثل التركيز على عضلات السيقان عند النهوض من القرفصاء.^[٢]

تناول الإستروجين النباتي

يُمكن زيادة حجم الساقين من خلال تناول الإستروجين النباتي، الذي يوجد في بعض أنواع النباتات بشكل طبيعي، ويُحفز الإستروجين النباتي زيادة حجم الساقين بشكل طبيعي دون اللجوء إلى تناول الأدوية أو استعمال المراهم الموضعية، كما يُفيد الإستروجين النباتي في زيادة نسبة الكولسترول النافع في جسم الإنسان وتقليل نسبة الكولسترول الضار في جسمه.^[٣]

المراجع

1. ↑ ANDREA CESPEDES (10-05-2018), "How to Gain Weight in Your Hips and Thighs for Skinny Girls"، www.livestrong.com, Retrieved 18-09-2018. Edited.
2. ↑ JODY BRAVERMAN (20-11-2017), "Exercises That Increase the Size of Your Butt Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 18-09-2018. Edited.
3. ↑ Debra Rose Wilson, PhD (10-07-2017), "Are Phytoestrogens Good for You?"، www.healthline.com, Retrieved 18-09-2018. Edited.