تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء

بالنسبة للكثيرين منا، معنى الاسترخاء يتمثل في الجلوس أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق. لكن هذا لا يفعل الكثير لتخفيف الآثار الضارة للإجهاد. لمكافحة الإجهاد بفعالية، نحتاج إلى تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. تم اكتشاف "استجابة الاسترخاء" وصاغها من قبل، الدكتور هربرت بنسون. استجابة الاسترخاء هي حالة فيزيائية من الراحة العميقة التي تغير الاستجابات الجسدية والعاطفية للتوتر على سبيل المثال، النقصان في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس، وتوتر العضلات.^[١]

تقنيات الاسترخاء

طالما حدث الألم سواء من إصابة او مصدر آخر فان رد فعلك النفس له يمكن أن يكون له تأثير واضح على زمن وشدة الألم عند بعض الناس يكون الألم دوريا، والألم ينتج انفعالا وشدا عصبياً، والشد العصبي يزيد من حدة الألم، وفي بعض الاعتلالات مثل الصداع النصفي فان الضغط العصبي من الممكن ان يكون سببا جوهريا للألم الاولي. وعن طريق اطلاق هذا الضغط العصبي فإن طرق الاسترخاء يمكن لدرجة كبيرة ان تقلل من أنواع معينة من الألم وتمنع فعليا بعض الألم من الحدوث.^[٢]

طرق الاسترخاء

هناك عدة طرق للاسترخاء منها:^[٣]

• الاستراجاع الحيوي.
• التنفس بعمق.
• التخيل الموجه.
• التأمل.
• الاسترخاء المتقدم.
• اليوغا.

ما هي أفضل طريقة لاستعادة التوتر والإسترخاء لدي؟

الاسترخاء مفيد جدا لصحة الانسان الجسديه والنفسية على حد سواء البعض يعتقد ان الاسترخاء يتطلب عطلة وسفر الى مكان ما بعيد او اخذ اجازة من العمل او الذهاب الى احد مراكز المهتمه بهذا الموضوع ولكن الاسترخاء يمكن ان يكون اكثر بساطة.غالباً ما نتسائل: "ما هي أفضل طريقة لتخفيف التوتر والإرهاق؟" تتضمن إجابتنا النموذجية تفسيراً مفاده أن تعريف الإجهاد مختلف تمامًا بالنسبة إلى الجميع، لذا فإن "أفضل" تقنيات تقليل الإجهاد. ومع ذلك، هل يمكنك تخمين ما هو؟ التنفس هذا صحيح، ببساطة التنفس. إنه مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان- أراهن أنك تتنفس حتى الآن! المفتاح، بالطبع، هو التركيز على التنفس.^[١]

ميزة العلاج بالاسترخاء

إنّ ميزة العلاج بالاسترخاء هي أنّه يمكنك بسهولة ان تمارس هذه الطرق بمهارة اما وحدك وإما وبمساعدة الممارس ثم بعد ذلك تستخدمها متى دعت الحاجة اليها.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Take a Deep Breath", www.stress.org, Retrieved 4-6-2018. Edited.
2. ↑ "Relaxation Techniques", www.helpguide.org, Retrieved 4-6-2018. Edited.
3. ↑ "How to Relax", www.wikihow.com, Retrieved 4-6-2018. Edited.
4. ↑ "Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress", mayoclinic.org, Retrieved 4-6-2018. Edited.