النوم
يعتبر النوم حالةً وظاهرةً طبيعيّةً من الاسترخاء والراحة في حياة الإنسان الحافلة بالنشاط والمهام والأعمال المختلفة، وتقلّ خلاله الحركات الإراديّة والشعور الذي يحصل في المحيط من حوله، ولا يمكن اعتبار النوم فقداناً للوعي، بينما يعتبر تغييراً لحالة الوعي التي يمرّ بها الإنسان، ويحدث من خلاله العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخّ والجسم بشكلٍ عام، وتحدث كثيرٌ من الأنشطة خلال النوم، كما أنّ بعض الأمراض تحدث خلال النوم وتختفي بعد الاستيقاظ من النوم، ويعاني معظم الناس من مشكلة النوم السريع الذي يحصل نتيجة الإرهاق والتعب والمشاكل الصحيّة، والاجتماعيّة، والاقتصاديّة.
طريقة النوم السريع
- الروائح الجميلة تساعد بشكل كبير على الخلود الى النوم بطريقة سريعة.
- إغلاق جميع الأجهزة الإكترونية والشاشات المضيئة قبل النوم بساعة على الأقل من ذهابك للفراش يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل.
- أخد حمامٍ دافئ يسهل عملية النوم، حيث يشعر الشخص بالاسترخاء والراحة.
- القيام بتبريد الغرفة تحفز وتساعد على النعاس والاسمتاع بالنوم الهادئ والمريح.
- قراءة كتابٍ مباشرةً قبل النوم لمدةٍ قصيرةٍ يخفف من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء، ويفضّل القراءة قبل النوم بمدّةٍ قصيرة، ويجب تجنّب كتب الرعب لما لها من تأثيرٍ سلبي على النوم.
- التقليل من الضوضاء المزعجة والاستماع لموسيقى هادئةٍ ومريحةٍ تؤثّر وتساعد على الخلود الى النوم.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية ليلاً، فالتمارين المسائية ترهق الشخص وتجعله مستيقظاّ طوال الليل.
- الابتعاد عن تناول الكافيين في وقتٍ متأخرٍ؛ لأنّه يعمل على إصابة الشخص بالأرق ويمنعه من النوم.
- تجنّب النوم في ساعات النهار والنوم المتأخر في الصباح؛ لأنّه يمنع ويسبّب عدم النوم ليلاً.
- تجنّب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم، حيث إنّ تناول الوجبات الثقيلة يؤثّر سلباً على النوم.
- قراءة القرآن الكريم وأدعية الاستغفار، والتي تعمل على تهدأة أعصاب الإنسان واسترخائه وبالتالي النوم مباشرةً.
علامات عدم النوم
- احمرار في العينين.
- وجود شحوب في الوجه.
- الخمول.
- الضحك بدون سبب.
- عدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث مع الأشخاص.
- العصبية لأتفه الأسباب.
آثار الأرق
يوجد للأرق آثار كبيرة على الصحّة والحياة بشكل كبير، منها: التعب، والاضطرابات المزاجية، والمشاكل في العلاقات الشخصيّة مع الافراد، وانخفاض التركيز، وخلل في الأداء الوظيفي في العمل، ويسبّب أمراض القلب، والإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدّي إلى تطوّر مرض السكري والسمنة الزائدة، وسنتعرف من خلال هذه المقالة على طرقٍ تساعد على النوم السريع.
