أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا

الفطر

يوفر الفطر العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمّها مكافحة السرطان، وخاصةً نوع الفطر الذي يُدعى الشيتاكي (بالإنجليزيّة: Shiitake)؛ حيث يحتوي هذا النوع على مركّب يُسمّى اللينتينان (بالإنجليزية: Lentinan)، والذي يمتلك خصائص مضادّةً للسرطان، إضافةً إلى أنّه يحتوي على مركبٍ يُسمى أرغوثيونئين (بالإنجليزية: L-ergothioneine)؛ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي يحمي جميع خلايا الجسم، بما في ذلك البروستاتا.^[١]

الأسماك

وجد الباحثون في دراسةٍ نُشِرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنّ هناك علاقةً بين تناول الأسماك وانخفاض معدل الوفيات بسبب سرطان البروستاتا؛ وذلك بسبب محتوى الأسماك من أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية، والتي تساعد على التقليل من خطر تطور سرطان البروستاتا، ولزيادة كمية الأوميغا-3 في النظام الغذائي يمكن تناول الأسماك من الأنواع الآتية:^[٢]

• سمك الرنجة.
• سمك السلمون والسلمون المرقط.
• السردين.
• سمك الماكريل (بالإنجليزيّة: Mackerel).

الشاي الأخضر

أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ الشاي الأخضر يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، إضافةً إلى فوائده الصحيّة الأخرى، والتي تشمل تحسين الذاكرة والانتباه، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.^[٣]

الرمان

يحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية النباتية التي تُدعى الإياتجيتانين (بالإنجليزية: Ellagitannin)، والتي لها دورٌ في تعزيز صحة البروستاتا، إضافةً إلى مُستخلص الرمان الذي يمتلك القدرة على إبطاء نموّ الخلايا السرطانية في البروستاتا.^[١]

الطماطم

تحتوي الطماطم على مركبٍ يُسمّى الليكوبين (بالإنجليزيّة: Lycopene)؛ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ويُقلّل من نموّ الخلايا السرطانية لدى الرجال المُصابين به، ويُعدّ استهلاك الطماطم المطبوخة أو منتجاتها أكثر فعاليةً للاستفادة من الليكوبين الموجود في الطماطم النيّئة.^[٢]

بذور القرع

تحتوي بذور القرع على مضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، كما أنّها تساعد على التقليل من تضخُّم البروستاتا، إضافةً إلى محتواها من الزنك المرتبط بالمحافظة على صحة البروستاتا، وقد يقلل خطر تطور سرطان البروستاتا أيضاً.^[١]

أطعمة أخرى

فيما يأتي نذكر أطعمةً أخرى تحافظ على صحة البروستاتا:^[١][٣]

• البروكلي.
• الجوز البرازيلي.
• الفلفل الحار.
• التوتيات؛ وتشمل الفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
• الفاصولياء بأنواعها.
• البطيخ.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "10 Best Foods For Prostate Health", www.prostate.net, 11-11-2010، Retrieved 03-02-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Ashley Marcin (29-03-2017), "6 Foods to Boost Prostate Health"، www.healthline.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Nancie George, "6 Superfoods for a Healthy Prostate"، www.everydayhealth.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.