محتويات
- ١ القيمة الغذائيّة لعصير الموز والفراولة
- ٢ سموثي الفراولة والموز مع حليب اللوز
- ٣ سموثي الفراولة والموز مع الفول السوداني
- ٤ سموثي الفراولة والموز مع الشوفان
- ٥ سموثي الفراولة والموز مع حليب جوز الهند
- ٦ سموثي الفراولة والموز مع الزبادي
- ٧ سموثي الفراولة والموز مع التوت
- ٨ سموثي الفراولة والموز مع الأناناس
- ٩ سموثي الفراولة والموز مع الحليب
القيمة الغذائيّة لعصير الموز والفراولة
| العناصر الغذائية | 100 غرامٍ من عصير الموز والفراولة |
|---|---|
| الطاقة | 89 سعرة حرارية |
| البروتين | 3.11 غرام |
| الدهون | 0.67 غرام |
| الكربوهيدرات | 17.33 غرام |
| السكريات | 13.33 غرام |
| الكالسيوم | 89 ملليغرام |
| الفسفور | 67 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 138 ملليغرام |
| الصوديوم | 44 ملليغرام |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 0.440 غرام |
| الكوليسترول | 4 ملليغرام |
سموثي الفراولة والموز مع حليب اللوز
المكوّنات
- موزة كبيرة مقشرة.
- كوب من حليب اللوز البارد.
- كوب من مكعبات الثلج.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- كوبان من الفراولة المجمدة.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات عدا العسل في الخلاطِ الكهربائي والتشغيل للحصولِ على القوامِ المطلوب والتذوق وفي حال كان السموثي بحاجةٍ إلى التحلية إضافة العسل والتشغيل حتى يذوب وتقديمه.
سموثي الفراولة والموز مع الفول السوداني
المكوّنات
- ست حبات كبيرة من الفراولة.
- موزة متوسطة.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- خمسة مكعبات من الثلج.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات في وعاء الخلاطِ الكهربائي وتشغيله للحصولِ على القوامِ المناسب وتقديمه.
سموثي الفراولة والموز مع الشوفان
المكوّنات
- نصف كوب من الشوفان.
- موزة كبيرة.
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا.
- ملعقة صغيرة ونصف من السكر.
- كوب من حليب الصويا.
- أربع عشرة حبة من الفراولة المجمدة.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات في الخلاطِ الكهربائي والتشغيل الخلاط للحصولِ على القوامِ المطلوب وتقديمه.
سموثي الفراولة والموز مع حليب جوز الهند
المكوّنات
- مئتا غرامٍ من الفراولة.
- ثلاث موزات كبيرة.
- مكعبات من الثلج.
- مئتا ملليلترٍ من حليب جوز الهند.
- الريحان الطازج -للتزيين-.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات في وعاء الخلاطِ الكهربائي والتشغيل للحصولِ على القوامِ المطلوب وسكبه في أكواب التقديم وتزيينها بالريحان وتقديم السموثي مباشرةً.
سموثي الفراولة والموز مع الزبادي
| مدّة التحضير | 5 دقائق |
| عدد الحصص | حصتان |
المكوّنات
- كوب ونصف من عصير التفاح.
- موزة كبيرة ونصف.
- شرائح من الفراولة، والموز، والنعناع الطازج -للتزيين-.
- كوب ونصف من الفراولة المجمدة.
- ثلاثة أرباع الكوب من اللبن الزبادي بنكهة الفانيلا.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات في الخلاطِ الكهربائي وتشغيله للحصولِ على السموثي ثمّ سكبه في كوبين وتزيينهما بالفواكه الطازجة، والنعناع وتقديمه مباشرةً.
سموثي الفراولة والموز مع التوت
المكوّنات
- نصف كوب من الفراولة الطازجة.
- نصف كوب من التوت الطازج.
- موزة متوسطة.
- النعناع الطازج -للتزيين-.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- كوب من الثلج.
طريقة التحضير
- وضع المكوّنات جميعها في الخلاطِ الكهربائي والتشغيل إلى أن يتم الحصول على القوامِ المطلوب ثمّ سكب السموثي في أكواب التقديم وتزيينه بالنعناع وتقديمه مباشرةً.
سموثي الفراولة والموز مع الأناناس
المكوّنات
- نصف كوب من مكعبات الأناناس الطازج.
- نصف كوب من الفراولة الطازجة.
- ربع كوب من الأناناس عصير.
- موزة متوسطة.
- ربع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كوب من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات في الخلاطِ الكهربائي والتشغيل الخلاط للحصولِ على خليط متجانس ثمّ سكب السموثي في أكواب التقديم وتقديمه مباشرةً.
سموثي الفراولة والموز مع الحليب
المكوّنات
- نصف كوب من الحليب.
- ثلث كوب من اللبن الزبادي بنكهة الفراولة.
- ثلث كوب من الفراولة المجمدة.
- نصف موزة متوسطة.
- أربعة مكعبات من الثلج.
- ثماني ملاعق صغيرة من السكر.
طريقة التحضير
- وضع جميع المكوّنات في الخلاطِ الكهربائي وتشغيله للحصولِ على سموثي الفراولة والموز مع الحليب من ثلاثين إلى خمس وأربعين ثانيةً وتقديم السموثي مباشرةً.
