محتويات
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة مفيدةً جداً لكلّ من الجسم والعقل، كما أنّها تُحسّن عمليّة التعلُّم وتساعد على تقوية الذاكرة، وجاء في دراسة أُجريت عام 2013 أنّ التمارين الرياضية تعود على الإدراك بفوائد فوريّة لدى كلّ من الصّغار والكبار، وذلك بعد جلسة تمارين رياضيّة بسيطة لمدّة 15 دقيقة، فقد أظهر المشاركون في الدراسة تحسُّناً في الذاكرة والمعالجة المعرفية، لذا يُنصح بممارسة التّمارين الرياضيّة كالمشي لعدّة دقائق عند الشعور بصعوبة في دراسة مادّة معيّنة كالرياضيات مثلاً.[١]
كتابة المعلومات الواجب حفظها
تُساعد عمليّة كتابة المعلومات الواجب حفظها على ترسيخها في الذاكرة، حتّى لو بدا الأمر صعباً، حيث أثبتت الأبحاث أنّ كتابة الحقائق أو المعلومات يعمل على تحسين القدرة على الحفظ أكثر من مجرد القيام بقراءة هذه المعلومات، كما وجدت دراسة أُخرى أنّ كتابة الملاحظات يدويّاً بدلاً من طباعتها على الكمبيوتر يساعد على تذكّر المعلومات بشكل أفضل.[١]
تناول مكملات زيت السمك
يحتوي زيت السّمك على أحماض أوميغا 3 الدهنيّة، وهي حمض إيكوسابنتانويك، وحمض الدوكوساهيكسانويك، والتي تُعتبر مهمّةً لصحّة الإنسان، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتخفيف التوتّر والقلق، والحدّ من الالتهابات، وتقليل التّراجع العقلي، فأظهرت العديد من الدّراسات أنّ استهلاك الأسماك ومكمّلات زيت السمك قد يُحسّن الذاكرة، خاصّةً لدى كبار السن، وأظهرت دراسة أجريت على 36 فرد من كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكيّ متوسط، وجود تحسُّن في مستويات الذاكرة العاملة لديهم على المدى القصير بعد تناولهم مكمّلات زيت السّمك المركَّزة لمدة 12 شهراً، وأظهرت 28 دراسةً اُخرى تحسّناً في عمل الذاكرة عند تناول كبار السن الذين يعانون من أعراض خفيفة لفقدان الذاكرة مكمّلات غنية بحمضيّ DHA و EPA، الضروريات لعمل الدماغ، كزيت السمك.[٢]
تسجيل المعلومات
يعتبر تسجيل المحاضرة على جهاز تسجيل طريقةً جيّدةً للطّلاب لضمان حفظ المعلومات التي يتلقّاها الشخص خلال المحاضرة، كما يُمكن تسجيل الخطابات، أو المعلومات التي يتوجّب حفظها بصوت عالٍ وواضح، ومن ثمّ استماع الشّخص إلى نفسه في التّسجيل مراراً وتكراراً، حيث ستساعد هذه الخطوة على تحسين مهارات الحفظ والتذكّر لديه.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Kelly Tatera (18-3-2016), "7 Brain Hacks to Learn and Memorize Things Faster"، www.thescienceexplorer.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
- ↑ Jon Negroni, "How to Memorize More and Faster Than Other People"، www.lifehack.org, Retrieved 10-7-2018. Edited.
