طرق زيادة الذكاء والتركيز

طرق زيادة الذكاء

تناول الغذاء الصحي

أثبتت الأبحاث أنَّ الأشخاص الذين يتَبعون نظاماً غذائياً صحياً، الى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، سوف يتمتعون بمعدل ذكاء وقدرة على التذكر بشكلٍ أفضل من غيرهم، وقد نشر باحثون في كلية الطب بجامعة بوسطن، بأنَّ النشاط البدني يحافظ على صحة الدماغ وعمله، ومن أهم الأطعمة التي يُنصح بتناولها ضمن النظام الغذائي هي: الخضروات وأهمها البروكلي، والطماطم، والسبانخ، وبعض أنواع التوت، وزيوت الأوميغا 3 التي توجد في الأسماك الدهنية، والشاي الأخضر، جميعها تُحسِّن وظيفة وعمل الدماغ، الى جانب البروتينات؛ والتي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل: التيروسين، فهي تعمل على تحفيز الخلايا العصبية لإنتاج الناقلات منها النورإبينفرين، والدوبامين الضرورية لزيادة انتباه العقل ويقظته.^[١]

القيام بتعلَُم أشياء جديدة

أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بتعلَُم أشياء جديدة عن طريق التشجيع أو التحفيز، وتعلَُم مهارات لم تكن معروفة لديهم كتعلم لغة جديدة أو تعلَُم الرقص، أو العزف، لديهم القدرة أكثر من غيرهم على تعزيز وظيفة الدماغ وبالتالي يقوم بأداء عمله بطريقة جديدة مما يؤدي الى توسيع الشبكات العصبية في الدماغ، فيعتبر المحافظة على لياقة الدماغ ونشاطه أمراً ضرورياً وخاصة في مرحلة البلوغ.^[١]

القراءة

تُعد القراءة من الطرق الفعَالة لزيادة الذكاء لدى الأشخاص، وتحسين أداء العقل، فالكتب هي من أهم المصادر للحصول على المعرفة، حتى لو كان ذلك بقراءة صفحات قليلة من كتاب معين يومياً، وليس بالضرورة أن يكون كتاب مرجعياً طويلاً ومعقداً، فالراوية، والمجلة، والجريدة جميعها تزيد من ثقافة الشخص.^[٢]

طرق زيادة التركيز

فيما يلي بعض الطرق التي تُساعد على التركيز:

النوم الكافي

يؤدي نقص النوم الى بطء في عمل الدماغ وبالتالي عدم قدرته على القيام بواجباته، وتعب، لذا يُنصح بالنوم الكافي ليلاً لتجديد وإنعاش العقل، والعمل على إعادة تخزين المعلومات في الدماغ كل ليلة، إضافة الى أن النوم يمنح الدماغ القدرة على إصلاح نفسه، وبناء المسارات العصبية.^[٢]

تناول الشوكولاته والمكسرات

تحتوي المكسرات على فيتامين (هـ)، الذي يُعد نقصه سبباً في قلة الإدراك خاصة عند التقدم بالعمر وفقاً لما أثبتته الدراسات، أما الشوكولاتة الداكنة فتحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، كما تحتوي على منشطات طبيعية، مثل: الكافيين، والذي يُساعد على تعزز التركيز، لذلك يمكن تناول أوقية واحدة من المكسرات، والشوكولاتة الداكنة للحصول على الفائدة الصحية منها،الى جانب كمية قليلة من السعرات الحرارية الزائدة من الدهون، أو السكر.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Sarah Cassidy, "This Is How You Can Raise Your IQ And Improve Your Memory"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-9-8. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "10 SIMPLE HABITS TO MAKE YOURSELF SMARTER", www.beautyandtips.com,2016-12-18، Retrieved 2018-9-8. Edited.
3. ↑ "Slideshow: Brain Foods That Help You Concentrate", www.webmd.com, Retrieved 2018-9-8. Edited.