محتويات
الوزن الزائد
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد الناتجة عن عدّة أسباب، منها: الإكثار من تناول الأطعمة السريعة والمشبعة بالدهون، وقلة الحركة، أو بسبب عوامل وراثية، الأمر الذي يزيد من فرصة تعرّض الشخص لأمراض ارتفاع ضغط الدم، وتصلّب الشرايين، مما يدفعهم للبحث عن طرق سريعة للتخلّص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على أفضل رجيم سريع.
أفضل رجيم سريع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة خبز توست، مع كأس من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم، مع صحن سلطة خضار، وكأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة فواكه، مع كوب منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، مع حبة فواكه طازجة، وكأس حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وصحن سلطة فواكه، وكأس من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس مهروستان، مع كأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، مع حبة فواكه طازجة، وكأس حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد، مع كأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست، مع حبة فواكه طازجة، وحبة بطاطس مهروسة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، مع حبة فواكه طازجة، وكأس حليب منزوع الدسم، مع خمس شرائح من الأناناس.
- وجبة الغداء: قطعة من الهامبورغر، مع كأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: صحن سلطة خضار، مع ملعقتين صغيرتين من المايونيز، وكأس من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، مع كأس من الحليب منزوع الدسم، وحبتين من المشمش.
- وجبة الغداء: صحن من سلطة التونة منزوعة الزيت، مع صحن سلطة خضار، وحبة فواكه.
- وجبة العشاء: حبة منا البطاطس المسلوقة، مع بيضة مسلوقة، مع كأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، مع كأس من الحليب منزوع الدسم، وحبة فواكه.
- وجبة الغداء: أربعة قطع من السوسي المشوي، مع صحن سلطة خضار، وكأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس مهروستان، مع كأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، مع كأس من الحليب منزوع الدسم، ونصف حبة جريب فروت.
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الدجاج، مع ست حبات من الفاصوليا الخضراء، أو البازيلاء المطبوخة على البخار، وكأس عصير محضّر من الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: صحن من سلطة الفواكه الطازجة، وبيضتان مسلوقتان، وكأس من الحليب منزوع الدسم.
نصائح لأفضل رجيم سريع
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية خلال أيام الأسبوع، وبما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً.
- الالتزام ببرنامج الرجيم طوال الأسبوع، وعدم الأكل بين الوجبات.
- شرب كميات كافية من الماء كل يوم.
