كيف أقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

الاهتمام بالصحة الغذائية

كل إنسان معرض للنسيان؛ بسبب انشغالات الحياة، وذلك لا يعني أنه حدث خطير، بل هو أمر طبيعي، ويُشار إلى أنّ مشكلة النسيان لها أسباب معينة، قد يكون إحداها وراثياً، خاصة مرض الزهايمر؛ لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي، فقد أثبتت البحوث أنّه مهم في تقوية الذاكرة، وهناك أيضاً عادات عدة لتحسين الذاكرة، منها الاهتمام بالصحة الجسمية والمحافظة على الوزن؛ وذلك لأن السمنة لها خطر كبير على انخفاض المعرفة وفقاً لما أشارت إليه بعض الدراسات، وليس ذلك فقط، بل أيضاً له تأثير على مقاومة الأنسولين، مما يؤثر سلباً على الدماغ.^[١]

التركيز مع المتحدث

من الطبيعي أنّ التقدم في العمر يؤثر على الذاكرة، حيث يجد كبير السن صعوبة في التركيز، كما يستوعب المعلومات بشكل أبطأ، وهناك طرق عدة لمعالجة هذه المشكلة، منها: التركيز على الشخص المتحدث، وعند عدم الاستيعاب يجب أن يُطلب منه التكرار، وعدم الجلوس في مكان يوجد فيه إزعاج، بل اختيار المكان الأقرب للمتحدث والأكثر هدوءاً؛ لأنّ ذلك يمنع التشتت.^[٢]

النوم لساعات كافية

للحصول على ذاكرة قوية وتركيز جيد يجب الحفاظ على أخذ قسط مناسب من الراحة كالنوم لساعات كافية يومياً مثلاً؛ وذلك لأنه يساعد على تنشيط الذاكرة، وتعزيز الذاكرة قصيرة الأمد لتصبح طويلة الأمد، وبالمقابل فإنّ قلة النوم تؤدي إلى ذاكرة أكثر ضعفاً وتشتتاً.^[٢]

الابتعاد عن التوتر

للابتعاد عن التوتر يجب اللجوء إلى أسلوب مجدٍ، ومنها: الضحك؛ فهو مفيد للدماغ والذاكرة، وأيضاً للجسم؛ لأنه يصل إلى مناطق كثيرة من المخ، مما يساعد على التفكير بشكلٍ أفضل، ومن أساليب اللجوء الى الضحك الاستماع إلى النكت، أو تذكر أشياء مضحكة قمنا بها، ومن خلال ذلك يشعر الإنسان بأن توتره قد زال.^[٣]

المراجع

1. ↑ "4 ways to improve focus and memory", www.health.harvard.edu, Retrieved 21-7-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Jillian Kubala (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.
3. ↑ "How to Improve Your Memory", www.helpguide.org, Retrieved 21-7-2018. Edited.