التنفس بعمق
تستطيع الحالة العصبية التي تنتاب الشخص فرض سيطرتها على أفكار الشخص، وكلّ ما يدور حوله، ممّا يجعل من الصعب عليه التخلّص منها والعودة إلى حالة السيطرة على النفس والهدوء، ويعتبر التنفّس بعمق واحدة من الحلول التي تساعد في التحكّم بالعصبيّة، وذلك من خلال تحرير الذهن من كلّ الأفكار التي تسبّب العصبية، والتركيز على التنفّس بعمق بشكل لا إراديّ دون محاولة التحكم فيه أو تنظيمه، والسماح للجسم بالحصول على أكبر كمية من الأكسجين، ثمّ إطلاق الزفير مع ترك فاصل زمنيّ قصير بين كلّ شهيق والزفير الذي يتبعه.[١]
أخذ وقت للراحة
لا تفيد طريقة العدّ إلى 10 على التخلّص من عصبية الأطفال فقط، إذ يمكنها أن تحقّق النجاح مع البالغين أيضاً، ويمكن تطبيقها من خلال أخذ وقت كافٍ للابتعاد عن أيّ من مسبّبات العصبية والغضب، والوصول إلى درجة جيّدة من الراحة والهدوء، أو من خلال العد من 1 إلى 10 للسماح للمزاج بالحصول على الوقت الكافي للتحسّن.[٢]
تحليل الموقف
يساعد تحليل الشخص للموقف الذي أدّى إلى حالته العصبية في فهم طبيعة المشكلة ومسبّباتها، بالإضافة إلى تقييم ردّة الفعل العصبية التي حدثت نتيجةً لهذا الموقف، أمّا أفضل طريقة لتحليل الموقف فتعتمد على النظر إلى الموقف العصبيّ من وجهة نظر خارجيّة، كأن يتخيّل حدوثه مع أحد أصدقائه أو معارفه، ووضعه لتوقّعات حول أفضل ردّة فعل تجاه هذا الموقف.[٣]
التركيز على الأمور الجميلة
يساعد التركيز على الأمور الجميلة والسعيدة في الحياة على التخلص من مشاعر الغضب، والتوتر، والعصبية، ويكون ذلك من خلال التوقّف للحظة والتفكير في كافّة الأمور الجميلة والمفرحة والتي تبعث الراحة والسعادة على نفس الشخص، وطرد كلّ الأمور المزعجة والتي تدفع إلى العصبيّة، وحالما يعتاد الشخص على هذه الطريقة سيكون من السهل عليه استخدامها للتحكّم بعصبيّته.[١]
المراجع
- ^ أ ب Steve Errey, "7 Quick Tricks To Overcome Your Nervousness"، www.lifehack.org, Retrieved 21-6-2018. Edited.
- ↑ "Top 8 Anger Management Techniques For Young Adults", vkool.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
- ↑ Therese Borchard , "6 Steps to Manage Anger"، psychcentral.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
