محتويات
الوزن الزائد
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، فهي سبب في الإصابة بكثير من الأمراض مثل السكري، والضغط، وأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدّم وغيرها، وقد يتسبب الوزن الزائد بمشاكل نفسيّة للشخص مثل الاكتئاب، والابتعاد عن الناس؛ لأنّه يؤثر سلباً في شكل وجمال الجسم؛ لذا يسعى الأشخاص المصابون بالوزن الزائد إلى إنقاص أوزانهم بشتى الطرق التي قد تكون صحيّة و آمنة، أو خطيرة وضارّة للجسم، وفي هذا المقال سنذكر إحدى الطرق الصحيّة لإنقاص الوزن وهي رجيم النقاط.
رجيم النقاط
رجيم النقاط هو برنامج مراقبة الوزن، وهو عبارة عن نظام غذائيّ يعتمد على العناصر الغذائيّة التي تحتوي على القليل من السعرات الحراريّة، والغنيّة بالألياف التي تساعد على الهضم، وتحارب الإمساك، ويعتمد هذا الرجيم على نظام النقاط الذي يمكن بواسطته حساب كلّ نوع من الأطعمة بالنقاط، ممّا يسمح للشخص الذي يتبع هذا النوع من الرجيم توفير النقاط يومياً، فعلى سبيل المثال إذا كان يسمح للشخص في اليوم بخمس وعشرين نقطة وكان مدعواً لحضور مناسبة ما فيمكنه ادّخار نقطتين أو أكثر، فيكون قد قلّل نقاطه إلى ثلاث وعشرين نقطة في اليوم، وبذلك يحصل على عشر نقاط إضافيّة يمكن أن يستخدمها في تلك المناسبة.
إنّ نظام الادخار في رجيم النقاط يعتمد على ممارسة التمارين الرياضيّة، فممارسة الشخص رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميّاً يعني خسارة سبع نقاط، مما يسرع خسارة الوزن، ويعتمد على تناول الطعام دون التسبب بزيادة الوزن، كما يتميز هذا الرجيم بأنّه يمكن أن يكون نظام حياة؛ حيث إنّ اتباعه غير متعب، كما أنّه يحافظ على وزن مثاليّ وصحة جيدة.
نقاط بعض الأطعمة الغذائيّة
- دجاجة مشويّة=20 نقطة.
- ربع دجاجة (ورك أو صدر) مع الجلد=5.5 نقطة.
- ربع دجاجة (ورك أو صدر) منزوعة الجلد=4 نقاط.
- مئة غرام من الكبد=3 نقاط.
- قطعة من البرجر باللحم المشوي.
- حبة من الكباب=3 نقاط.
- ثلاث ملاعق من الأرز=1 نقطة.
- حساء البصل=0.
- مئة وعشرون غراماً من سمك السلمون الطازج=3.5 نقطة.
- خمسون غراماً من سمك السلمون المرقط، والمدخن=2 نقطة.
- قطعة من المكرونة بالبشاميل=7 نقاط.
كيفيّة احتساب النقاط
يعتمد احتساب النقاط على الجنس، والطول، والوزن، والنشاط البدنيّ للشخص، ويتمّ احتسابه كالآتي:
حساب الجنس
- المرأة=7 نقاط.
- الرجل=14 نقطة.
حساب الفئة العمريّة
- العمر من 12 سنة إلى 20 سنة=5 نقاط.
- العمر من 21 سنة إلى 35 سنة=4 نقاط.
- العمر من 36 سنة إلى 50 سنة=3 نقاط.
- العمر أكثر من 51 سنة=2 نقطة.
حساب الطول
- إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم=1 نقطة.
- إذا كان طول الشخص أكثر من 160 سم=2 نقطة.
- إذا كان طول الشخص يساوي 160 سم=2 نقطة.
حساب النشاط البدنيّ
- المجهود اليوميّ للأعمال الكبيرة=2 نقطة.
- العمل الذي يتطلب الوقوف=1 نقطة.
- عدم بذل أي مجهود=0.
حساب نقاط كلّ شخص
هذا مثال توضيحيّ لكيفيّة حساب نقاط الرجل مثلاً:
- الرجل عمره ما بين (21-35) طوله أقل من 160 سم المجهود البدنيّ خلال اليوم.
- تكون عدد النقاط على الترتيب مثلاً كالآتي: (14 4 1 2)=21 نقطة.
- يكون مجموع النقاط 21 لذا عليه تناول طعامه حيث لا يتجاوز 21 نقطة، وتقليلها بشكل تدريجي.
حساب نقاط الطعام
يكون احتساب النقاط في الأطعمة من خلال الاهتمام بالدهون، والألياف، والسعرات الحراريّة الموجودة في الطعام بناءً على المعادلة الآتية: (الدهون السعرات الحراريّة-الألياف).
