محتويات
كتابة المعلومات
تساعد كتابة المعلومات على تذكر الأجزاء المهمّة التي يحتاج الشخص إلى تذكرها، حيث تُعزّز الكتابة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن الذكريات ويعمل على تمرينها، فمثلاً يمكن للشخص أن يبدأ بكتابة يومياته، أو كتابة رسائل إلكترونية، أو الكتابة في مدوّنة، حيث يساعد القيام بمثل هذه النشاطات على تقوية القدرة على تذكر المعلومات وحفظها.[١]
تغيير نمط الدراسة
يساعد التغيير في نمط الدراسة على تقوية القدرة على تذكّر المعلومات، فإذا كان الطالب معتاداً على الدراسة في وقت محدد كالمساء، يمكنه تغيير وقت الدارسة، أو مراجعة المعلومات التي درسها في الصباح مثلاً، ويمكن أن يقوم بتغيير موقع الدراسة إذا كان يدرس في مكانٍ محدد لفترةٍ طويلة، حيث يؤدي تغيير أيّ عنصر في جلسات الدراسة إلى تعزيز قوة الذاكرة على المدى الطويل، وتجدر الإشارة إلى أنّ إضافة أيّ عنصر جديد إلى جلسات الدراسة يمكنه زيادة فعالية جهود الشخص وتحسين عملية تذكر المعلومات واسترجاعها على المدى الطويل بشكلٍ كبير.[٢]
الحفاظ على وزن صحي
إنّ الحفاظ على الوزن الصحي أمرٌ ضروري جداً حتّى يعمل الجسم والعقل بكفاءةٍ عالية، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ السمنة تُشكّل عاملاً خطيراً في تراجع القدرات الإدراكية؛ لأنّها ترتبط بارتفاع احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، وهو مرضٌ مزمن يدمر الذاكرة والوظيفة الإدراكية، ومن المثير للاهتمام أنّ السمنة يمكن أن تسبب تغيرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة ممّا يؤثر سلباً عليها، ولقد وجدت دراسة أُجريت على 50 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاماً، وجود ارتباط بين الأداء السيئ في اختبارات الذاكرة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم لديهم.[٣]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يقوم الدماغ أثناء النوم بترسيخ الذكريات التي اكتسبها الشخص مؤخراً، فالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى جانب وجود وقتٍ كافٍ للقيلولة يساعدان الجسم على أداء سلسلة النشاطات الضرورية لعمل الدماغ والجسم بشكلٍ فعّال خلال ساعات الاستيقاظ، فأخذ غفوة خلال اليوم خاصةً بعد تعلم معلومةٍ جديدة يساعد على الاحتفاظ بتلك المعلومة، وتعزيز طريقة عمل الدماغ، لذلك ينبغي الحصول على معدلٍ ثابت من النوم من 7 إلى 8 ساعات كلّ ليلة.[١]
المراجع
- ^ أ ب Julie McCormick, "10 Ways to Improve Your Memory and Super Boost Your Brainpower"، www.lifehack.org, Retrieved 6-7-2018. Edited.
- ↑ Kendra Cherry (2-4-2018), "A Look at 11 Methods for Improving Your Memory"، www.verywellmind.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
- ↑ Jillian Kubala, MS, RD (26-3-2018), " 14Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 6-7-2018. Edited.
