كيف تجعل قلبك قوياً

الغضب

يرى بيسواس-دينر أن شعور الغضب هو الشعور الوحيد الذي يستطيع القضاء على شعور الخوف، كما يرى أن االغضب ما هو إلا شعورٌ بالشجاعة، كما يشجع الإنسان على فعل ما يريد، ويعمل على تضليل الشكوك الذاتية التي تنتابه، حيث وجد كل من جينيفر ليرنر وداكر كيلتنر في إحدى الدراسات التي قاموا بها بأن المتطوعين الذين شعروا بالغضب أظهروا ميولاً أكبر نحو المخاطرة، كما أنهم أظهروا تفائلوا نحو النتائج التي سيحصلون عليها، وعلى الرغم من هذه النتائج إلا أن بيسواس-دينر ينصح بتوخي الحذر والتفكير بحكمة عند استخدام الغضب لكونه يحول دون وضوح التفكير.^[١]

الاسترخاء والهدوء

تحدث مشاعر الخوف تغيرات عديدة في جسم الإنسان، خاصةً من حيث سرعة نبضات القلب ومعدل ضغط الدم وتوتر العضلات، كما تتحكم بطبيعة الأفكار التي تنتاب الشخص حيث تغلب على هذه الأفكار الطابع السلبي، ويمكن الحد من حدوثها من خلال الاستعانة بتقنيات الاسترخاء، مثل تقنية استرخاء العضلات التدريجية.^[١]

التدرب على الشجاعة

تصنف الشجاعة وقوة القلب على أنها مهارة، وكغيرها من المهارات فهي تحتاج إلى التدريب وبذل الجهد من أجل تَعَلُمها واتقانها، لذا ينصح بالخروج من منطقة الراحة والأمان والقيام بالتصرفات االتي تنم عن الشجاعة وقوة القلب، حتى لو كانت هذه التصرفات بسيطة في بداية الأمر، وسيساعد ذلك على تلاشي المخاوف التي تنتاب الشخص شيئاً فشيئاً وإقدامه على القيام بمزيد من التصرفات الشجاعة دون تردد.^[٢]

التوقف عن نقد النفس

يمتلك كل شخص صوت داخلي خفي يحذره ويثير مشاعر الخوف لديه عند إقدامه على القيام بأي فعل مهما كان نوعه، وويهدف هذا الصوت إلى المحافظة على صاحبه ضمن البقعة الآمنة وعدم إقدامه على القيام بأي أمر خطر أو يهدد أمنه، وللتحول إلى شخصية شجاعة وقوية لا بد من التغلب على هذا الصوت وعدم السماح له بالتحكم به أو تقييد تصرفاته.^[٢]

عيش المغامرة

يساعد النظر إلى الحياة كأنها مغامرة مليئة بالأوقات الجميلة والسعيدة، كما أنها مليئة بالتحديات والمخاطر، مع إظهار الاستعداد التام لخوض أي من هذه المغامرات والتحديات بقلب شجاع والاستمتاع بكل منها.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Margarita Tartakovsky, "4 Ways to be Braver"، psychcentral.com, Retrieved 21-5-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Margie Warrell (20-4-2018), "7 Brave Steps to Become Fearless"، www.success.com, Retrieved 21-52018. Edited.
3. ↑ Tess Marshall, "13 Tips To Face Your Fear and Enjoy the Ride"، www.lifehack.org, Retrieved 21-5-2018. Edited.