محتويات
صحّة الحامل في الشهر السابع
تحتاج الحامل إلى العناية الكاملة أثناء فترة الحمل، كالاهتمام بصحتها وصحة جنينها، وممارسة التمارين الرياضية الخاصة، وأخذ قسط كافٍ من الراحة والاستجمام، واختيار الطعام المناسب، بالتركيز على الأطعمة المفيدة لها ولجنينها، مبتعدةً عن الأطعمة الضارة التي تحتوي على السكر، والنشويات بكميات كبيرة، فعليها الموازنة في كميّة ونوعيّة طعامها؛ لأنّ الجنين ينمو تدريجياً بكل شهر، محتاجاً أنواعاً مختلفة من الفيتامينات والمعادن، ليكبر بشكل سليم بعيداً عن أي عيوب وتشوهات، وسنختار التكلم عن الطعام الذي على الحامل الاهتمام به في الشهر السابع، حيث يبلغ وزن الجنين حوالي اثنين كيلوغرام، وقد تكونت لديه الرموش الآن فيستطيع فتح عينيه وإغلاقهما، كما يتأثر بالضوء الصادر من الخارج ويلتفت له، وأيضاً تكونت طبقات من الدهون تحت جلده حيث إنّه يستعدّ للحياة خارج الرحم.
نظامك الغذائي المتبع في الشهر السابع
- ابتعدي عن الأطعمة الدسمة والمقلية، التي تسبب الحرقة، ولتفادي الحرقة لا تتركي فترة طويلة بين الوجبات، وانتبهي ألا تملئي معدتكِ حتى الانتفاخ، واختاري الوجبات الخفيفة على المعدة والمغذية.
- أكثري من السوائل كالماء والعصائر الطبيعية، وابتعدي عن الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم كالملح، والمعلبات، والمخلّل حتى لا تشعري بالانتفاخ.
- أكثري من الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الألياف كالخضار، والفاكهة الطازجة والمجففة، والحبوب الكاملة، حتّى لا يحصل إمساك لديكِ، وأكثري من شرب الماء والسوائل؛ لأن الألياف تستهلك نسبة كبيرة من الماء بالجهاز الهضمي.
- أكثري من أكل اللحوم الحمراء والدجاج، بالإضافة إلى الأطعمة المحتوية على الحديد كالعدس، والفاصوليا، والفول، والسبانخ، والسلق، وتناولي إلى جانب هذه الأطعمة، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ج" كالليمون فهو يساعد على سرعة امتصاص الحديد.
- احرصي على أخذ الحديد بشكل خاص، والمكملات الغذائية الآخرى التي وصفها لكِ الطبيب.
- أكثري من تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا3 كالأسماك.
- احرصي على وجود الزنك والكالسيوم بغذائك، فهما يساعدنا على نمو وتطور الجنين.
نصائح هامة لكِ كحامل
كي تتجنبي العطش الفجائي والجفاف بالطقس الحار، عليكِ أن:
- تشرّبي كميّة كبيرة من الماء، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية، والفاكهة المحتوية على نسبة عالية من الماء كالبطيخ.
- تجنّبي الأطعمة التي تحتوي على الملح بكميات كبيرة، وقللي من الملح بالطعام.
- احرصي على ممارسة الرياضة الخاصة بالحامل.
- تجنّبي التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- تجنّبي الملابس المكونة من الليكرا، والنايلون.
- ابتعدي عن النار عند الطهي.
- تفادي كثرة الاستحمام، حتىّ لا تصابي بجفاف الجلد.
فيديو نصائح لتغذية الحامل
للتعرف على المزيد من المعلومات حول نصائح لتغذية الحامل شاهد الفيديو.
