محتويات
القيمة الغذائيّة في الخضار
القيمة الغذائيّة | 10 0 غرام من الخضار |
---|---|
الطاقة | 46 سعرة حراريّة |
البروتين | 0.83 غرام |
الدهون | 0.00 غرام |
الكربوهيدرات | 11.25 غرام |
الألياف | 0.0 غرام |
السكريات | 10.00 غرام |
الكالسيوم | 146 ملليغرام |
الحديد | 0.13 ملليغرام |
المغنيسيوم | 10 ملليغرام |
البوتاسيوم | 188 ملليغرام |
الصوديوم | 6 ملليغرام |
فيتامين C | 30.0 ملليغرام |
الكولسترول | 0 ملليغرام |
كيفية تحضير شوربة الخضار
مدَّة التَّحضير | خمس عشرة دقيقة. |
مدَّة الطَّهي | خمس وعشرون دقيقة. |
يكفي لِ | خمسة أشخاص. |
المكوِّنات
- حبَّتان من الكوسا.
- حبَّة كبيرة من: الفلفل الحلو ، الجزر، البطاطا، البصل، الباذنجان الأسود.
- ثلاثة فصوص من الثَّوم المهروس.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
- نصف كوبٍ من الشعريَّة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من صلصلة الطَّماطم.
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الكمون الناعم.
- مكعبان من مرق الخضار أو مرق الدجاج.
طريقة التَّحضير
- تقطيع الفلفل الحلو إلى مكعبات صغيرة، ثمَّ تقطيع الكوسا، الجزر، البصل، الباذنجان، الطماطم والبطاطا.
- وضع كميّة وفيرة من الزيت في مقلاة واسعة، ورفعها على نارٍ متوسطة حتَّى يسخن.
- إضافة الباذنجان إلى الزّيت الساخن، والقلي حتَّى يتحمر ثمَّ وضعها جانبًا.
- وضع القليل من الزيت في مقلاة، وإضافة الثوم ، الفلفل الحلو، الكوسا، الجزر والبطاطا، ثمَّ التقليب جيدًا.
- إضافة مكعبات المرقه، وصلصة الطماطم والبهارات.
- إضافة الماء المغلي، وتركه حتّى يغلي لمدَّة خمس عشرة دقيقه.
- إضافة الشوفان، الشعيريه، الطَّماطم والباذنجان، وتركه لمدّة عشر دقائق، ثمَّ تقديمها.
شوربة الشوفان بالخضراوات
مدَّة التَّحضير | خمس عشرة دقيقة. |
مدَّة الطَّهي | خمس وعشرون دقيقة. |
يكفي لِ | خمسة أشخاص. |
المكوِّنات
- نصف كوبٍ من الشوفان.
- فصّان من الثوم المهروس.
- ربع كوبٍ من زيت الذرة.
- بصلة متوسطة مفرومة.
- ملعقة صغيرة من برش الليمون.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من الكزبرة الناعمة.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم.
- ملعقة صغيرة من الهيل.
- كوبان من الخضراوات المشكلة.
- لتر من الحليب.
للتقديم:
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
طريقة التَّحضير
- وضع الشوفان في قدر متوسط الحجم، ورفعه على نارٍ متوسطة.
- تقليب الشوفان لبضع دقائق حتَّى يصبح ذهبي اللون.
- إضافة الزيت البصل، الثوم، الزنجبيل، برش الليمون، الملح ، الفلفل، الكزبرة، الكمون، القرفة، الهيل، الخضروات.
- تقليب المكونات السابقة لبضع دقائق حتى تكتسب نكهة طيبة.
- إضافة الحليب، وتركه على نارٍ متوسطة إلى أن تصل لدرجة الغليان.
- خفض النار وتركه على نار هادئة لتنضج الخضروات تمامًا.
- إزالة القدر عن النار، ثمَّ وضع الشوربة في وعاء الخلاّط الكهربائي.
- تشغيل الخلّاط على سرعة متوسطة، والخلط جيدًا الى أن تصبح ناعمة.
- وضع الشوربة مرة آخرى في القدر، ورفعها على نارٍ متوسطة حتَّى تسخن.
- إضافة عصير الليمون، وتقديمها ساخنة.
شوربة الأرز بالخضروات
مدَّة التَّحضير | عشرون دقيقة. |
مدَّة الطَّهي | خمس عشرة دقيقة. |
يكفي لِ | ثمانية أشخاص. |
المكوِّنات
- ثمانية أكواب من مرق الدَّجاج.
- كوبان من الأرز قصير الحبة.
- ربع كوبٍ من البازيلاء الملسلوقة.
- جزرتان متوسطتا الحجم مقطّعتان إلى شرائح رقيقة.
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعماً.
- فصّان من الثوم المهروس.
- أربعة أعوادٍ من الزعتر الأخضر.
- عودان من الكرفس المُقطّع إلى شرائح رقيقة.
- ورقة غار.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأحمرالحار.
طريقة التَّحضير
- غسل الأرز جيدًا، ثمَّ وضع الأرز في وعاء من الماء، والنقع لمدَّة ثلاثين دقيقة.
- وضع الزَّيت في قدر عميق، ورفعه على نارٍ متوسطة حتَّى يسخن.
- إضافة البصل إلى الزَّيت الساخن، والتقليب جيدًا لمدَّة ثلاث دقائق باستعمال ملعقة خشبية.
- إضافة الثوم، الجزر، الكرفس، الزعتر وورق الغار، والتقليب جيدًا لمدَّة دقيقتين.
- إضافة المرق والأرز، والطهي على النار لمدَّة ثلاثين دقيقة إلى أن ينضج الأرز تمامًا.
- وضع الزّبدة في مقلاة صغيرة، ورفعها على نار متوسطة حتَّى تذوب.
- إضافة البازيلا، والتقليب جيدًا باستعمال ملعقة خشبية إلى أن تتحمر وتصبح مقرمشة.
- نثر الفلفل على البازيلا مع التقليب قليلًا.
- سكب شوربة الأرز بالخضروات في طبق تقديم عميق، ثمَّ توزيع البازيلاء على الشوربة وتقديمها.