أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

محتويات

١ تناول وجبة الإفطار
٢ ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
٣ الحصول على كميات كافية من النوم
٤ المراجع

تناول وجبة الإفطار

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، ويعود السبب في ذلك إلى أن الفرد يكون صائماً منذ أخر وجبة قد قام بتناولها في اليوم السابق، وبالتالي فإن وجبة الإفطار تكسر الصيام، وتزيد من معدل الأيض لدى الفرد، ومن جهة أخرى، فإن تناول وجبة الإفطار يمنع الفرد من الإحساس بالجوع قبل قدوم موعد الغداء، وبالتالي يقلل من فرص تناول الأطعمة الغير صحية، ويتوجب على الفرد عند تناوله لوجبة الإفطار مراعاة احتواءها على عدد كبير من المواد الغذائية المشبعة مثل الألياف والبروتين، فهي تساعد على حرق الدهون، وفي الوقت ذاته تلبي احتياجات الفرد من السعرات الحرارية المطلوبة.^[١]

ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية

يمكن للفرد خسارة وزنه بدون رجيم من خلال ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، بحيث يعمل على ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة، ولخمسة أيام في الأسبوع، حيث أنه وفقاً لمنشورات هارفرد الصحية، فإنه يمكن للفرد الذي يزن سبعين كيلوغراماً خسارة مئة وسبع وستين سعرة حرارية من خلال السير بسرعة أربعة ميل في الساعة، كما يمكن له حرق مئتين وعشرين سعرة حرارية من خلال ممارسة تمرين ركوب الدراجات، أو التجديف، ومئة وإثنا عشر سعرة حرارية من خلال لعب الطائرة، ويمكن للفرد زيادة إرادته في ممارسة التمارين الرياضية من خلال ممارستها مع أحد أصدقاءه، أو العثور على الأنشطة التي يستمتع بالقيام بها.^[٢]

الحصول على كميات كافية من النوم

يمكن للفرد التخلص من وزنه الزائد بفعالية من خلال الحصول على كميات كافية من ساعات النوم، حيث أظهرت دراسة أجريت على 68183 امرأة، بأن أولئك النساء اللواتي حصلن على خمس ساعات من النوم يومياً، وعلى مدار ستة عشر سنة؛ كن أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك النساء اللواتي حصلن على أكثر من سبع ساعات من النوم يومياً، كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على مئتين وخمس وأربعين امرأة، ولمدة ستة شهور؛ بأن تحسين نوعية النوم، والحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يومياً يزيد من فرصة خسارة الوزن بنسبة ثلاث وثلاثون بالمئة، كما بينت العديد من الأبحاث الأخرى بأن قلة النوم تتسبب في حدوث تغييرات في هرمونات الجوع لدى الفرد، وتؤدي إلى زيادة الشهية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وعلى الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من النوم عن الآخرين، إلا أن معظم الدراسات وجدت بأن الحصول على سبع ساعات من النوم يومياً يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، ويمكن للفرد تحسين نوعية نومه من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم، والحد من تناول الكافيين، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.^[٣]