محتويات
الأكل البطيء ومضغ الطعام جيداً
يرتبط المضغ الجيد للطعام بتناول كميات أقل من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أنه يجعل الشخص يأكل بشكل أبطء؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، حيث ذكرت إحدى التقارير الحديثة لثلاث وعشرين دراسة أن الأشخاص الأكثر سرعة في تناول الطعام تزيد لديهم احتمالية زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين كانوا يتناولون الطعام بشكل بطيء.[١]
استخدام أطباق صغيرة
يمكن أن يساعد استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام على تناول كميات أقل عن طريق جعل الحصص تبدو أكبر، أما عند استخدام أطباق أكبر فستبدو الحصة أصغر؛ مما يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.[١]
شرب الماء بانتظام
يمكن أن يساعد شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الوزن خصوصاً إذا تم شربه قبل تناول الوجبات الغذائية، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي ثلاثين دقيقة من وجبات الطعام يؤدي إلى التقليل من الشعور بالجوع، وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها، كما يُنصح باستبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل: المشروبات الغازية، و العصير بالماء.[١]
النوم لساعات كافية
يعتبر النوم لساعات كافية من الأمور الأساسية والضرورية لصحة الجسم بشكل عام، وحفظ الوزن، حيث يمكن أن يؤدي النوم لمدة تقل عن ستة ساعات يومياً إلى زيادة تعرض الإنسان لمخاطر السمنة؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات المهمة، ومن ضمنها الهرمونات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي.[٢]
التقليل من التوتر والإجهاد
يمكن أن تؤدي مستويات التوتر العالية إلى خلل وتعطيل التوازن الهرموني، فعند التوتر والضغط ينتج الجسم هرمونات الجلوكوكورتيكويدز (بالإنجليزية: glucocorticoids) الذي تزيد كثرته الشهية والرغبة في الأكل؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تقلل من التوتر، ومنها: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واليوغا، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، والتقليل من تناول الكافيين، وغيرها.[٢]
شرب الشاي الأخضر
يعد شرب الشاي الأخضر من الاستراتيجيات الجيدة لتخسيس الجسم، وفقدان الوزن، حيث تشير بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم مؤقتاً عن طريق تأثير المواد الكيميائية النباتية التي تسمى "كاتيشينز" catechins.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت Hrefna Palsdottir(), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com.
- ^ أ ب Cathleen Crichton-Stuart, "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com.
- ↑ "24 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com,2-5-2018، Retrieved 26-10-2018. Edited.
