أطعمة للشعر الخفيف

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والرنجة، والماكريل على الأوميغا3 التي تعزز نمو الشعر، حيثُ وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أنّ تناول المكمّلات الغذائية كالأوميغا3 والأوميغا6 يساعد على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه، كما وجدت دراسة أخرى أنّ تناول مكمّلات زيت السمك يعمل على زيادة نمو الشعر عند النساء، إلّا أنّ هناك حاجة للمزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأسماك الدهنية على المواد المغذّية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر القوي والصحي بما في ذلك البروتين، والسيلينيوم، وفيتامين د، وفيتامينات ب.^[١]

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، كما أنّه مصدر جيد لفيتامين هـ الذي يمثل أحد مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية بصيلات الشعر من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرّة، حيثُ وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول مكمّلات فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر تحسّن نمو الشعر بنسبة 34.5% لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.^[١]

الفاصولياء

تُعدّ الفاصولياء مصدراً غنيّاً بالبروتين الضروري لنمو الشعر، كما تحتوي على الزنك الذي يساعد على نمو الشعر وإصلاحه، بالإضافة إلى أنّها مصدر للعديد من المواد المغذّية الصحية للشعر بما في ذلك البيوتين، والحديد، وحمض الفوليك.^[١]

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً جيداً للبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ويساعد الغدد الجلدية على إفراز الزهم وهو عبارة عن مادة دهنية تعمل على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر، كما يمكن الحصول على البيتا كاروتين عن طريق تناول الخضروات البرتقالية الأخرى كالجزر، واليقطين، والشمام، والمانجو.^[٢]

الخضروات الخضراء الداكنة

تعتبر الخضروات الخضراء الداكنة مصدراً جيداً لفيتامين أ الضروري لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على مرونة الشعر، وتضم مجموعة الخضروات الخضراء الداكنة كل من البروكلي، والكرنب، والسبانخ، والسلق، كما تحتوي هذه الخضروات على الحديد والكالسيوم وكلاهما ضروري لصحة الشعر.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Ryan Raman, MS, RD (9-4-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 22-3-2019.
2. ↑ "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 22-3-2019.
3. ↑ Tracy O'Connor (26-5-2018), "The 12 Best Foods for Healthy Hair "، www.livestrong.com, Retrieved 22-3-2019.