محتويات
الوزن الزائد لدى الرجال
يشكل الوزن الزائد والسمنة مشكلة للرجال ترتبط بمخاطر ومخاوف كثيرة كالإصابة بارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكولسترول الضار بالجسم وارتفاع مستوى الدهنيات، وعدم استقرار مستوى السكر في الدم، وبالتالي يصبح الجسم عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وزيادة الدهون على الكبد وزيادة الضغط على المفاصل والعظام، ومع قلة ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يفتقر للمأكولات الغذائية الصحية تتفاقم المشكلة مع الوقت وتزداد سوءاً، لذلك لا بد من تخفيف الوزن لتلافي هذه المشاكل.
طريقة تخفيف الوزن للرجال
ليس الأكل أقل بل الأكل أفضل
تعتبر النصيحة الأولي في هذا الجانب هي ألا يمتنع الإنسان عن تناول الطعام، أو يقلل عدد الوجبات الغذائية التي يتناولها، أو حتى يترك نفسه فريسة للشعور بالجوع والحاجة للطعام، بل على العكس تماما ينصح خبراء التغذية بتقسيم الوجبات، واختيار نوعية الطعام المغذية وغير المشبعة بالدهون، مثل: الخضروات الطازجة، والتنويع بأطباق مختلفة من السلطة، وتناول الفواكه، والحبوب، والإبتعاد عن الأطعمة المطبوخة بالسمن والزيوت المهدرجة والوجبات الجاهزة، فليس المطلوب أن تأكل أقل لتخفيف الوزن بل المطلوب هو أن تأكل أفضل وتحرق أكثر.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام واحدة من أفضل طرق تخفيف الوزن للرجال، حيث تقوم الرياضة المستمرة بتحسين طرق تخلص الجسم من الدهون، وتنشيط عملية الأيض والتمثيل الغذائي، والتخلص من سموم الجسم، كما تعمل على إكساب الجسد مظهراً متناسقاً، إضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وتقوية الجهاز المناعي للجسم، ومقاومة العديد من الأمراض، والشعور بالراحة النفسية والإسترخاء.
لكن يجب أن ننوه هنا إلى ضرورة أن تكون ممارسة الرياضة بصفة مستمرة، ومحاولة الابتعاد عن نوبات العزوف عن ممارسة الرياضة والتردد بالذهاب إلى مركز تدريب اللياقة والنوادي الصحية (الجيم)، فممارسة الأنشطة المختلفة جزءٌ من الاهتمام بالصحة وتخسيس الوزن بشكل طبيعي دون التعرض لآثار جانبية.
الاعتناء بالصحة النفسية
لا تعتبر الصحة الجسدية وحدها العنصر الوحيد للتحكم بالوزن وتخفيفه، بل يجب الاهتمام بالصحة النفسية للشعوربالراحة والاسترخاء، فالصحة النفسية تساعد بشكل كبير على عدم تركز الدهون في مناطق معينة من الجسم كمنطقة البطن والخصر والأرداف، كذلك إصابة الإنسان بالاكتئاب لفترات طويلة ينتج عنه عدم القدرة على ممارسة الرياضة أو الدخول في نشاطات اجتماعية جيدة، ممّا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على تخسيس الوزن، كما أنّ البعض يجعل نفسه عرضة للإفراط في تناول مزيدٍ من الأطعمة السكرية والنشويات والدهون مع سوء الحالة النفسية والتعرض للإكتئاب، لذلك فان التمتع بصحة نفسية جيدة سيؤدي لا محالة لتخفيف الوزن.
