كيفية تجنب الإمساك

أعمال يجب مراعاتها لتجنب الإمساك

هناك بعض السلوكيات التي يجب القيام بها لتجنب الإمساك ومنها: ^[١]

• تخفيف تناول الوجبات السريعة، ومشتقات الألبان، واللحوم.
• شرب الكثير من السوائل.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تجنب التوتر والإنفعال.
• عدم تجاهل الرغبة في التبرز وتأخيرها لوقت أخر.

أغذية تخفف من الإمساك

هناك بعض الأغذية التي تمتاز بإحتوائها على الألياف بنسبةٍ عالية، حيث تساعد هذه الألياف على محافظة الجهاز الهضمي على حيويته و ديمومة حركته ونذكر منها:^[٢]

• التفاح: يعد التفاح من الأغذية الغنية جداً بالألياف، فتناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم مع قشرتها يومياً توفر للجسم 4.4 غرام من الألياف، أي ما يعادل 17% من الحاجة اليومية للجسم.
• الكمثرى: تحتوي فاكهة الكمثرى على كميات كبيرة من الألياف، حيث أن تناول حبة واحدة من الكمثرى يومياً يزود الجسم بمقدار 5.5 غرام من الألياف ما يعادل 22% من حاجة الجسم اليومية.
• التين: حبة التين الطازجة التي تزن 50 غرام تمد الجسم بمقدار 1.6 غرام من الألياف، أما تناول 75 غرام من التين المجفف يزود الجسم بمقدار 7.3 غرام من الألياف أي ما يعادل 30% من حاجة الجسم اليومية.
• الفاصولياء والبازيلاء والعدس: حيث تزود هذه الحبوب الجسم بالألياف، فمقدار 182 غرام من الفاصولياء المطبوخة تزود الجسم بمقدار 19.1 من الألياف أي ما يعادل 80% من حاجة الجسم اليومية من الألياف، كما أن 99 غرام من العدس يزود الجسم بمقدار 31% من حاجة الجسم اليومية.
• الحمضيات: تعد الحمضيات مصدراً مهماً لفيتامين ج ومصدراً للألياف، حيث أن تناول برتقالة واحدة يومياً يزود الجسم ب 3.1 غرام من الألياف أي ما يعادل 13% من الحاجة اليومية للجسم.

الحالات المسببة للإمساك

هناك بعض الحالات التي تسبب بطئ في حركة الأمعاء وبالتالي تسبب الأمساك ونذكر منها:^[٣]

• متلازمة القولون العصبي: ( بالإنجليزية: Irritable Bowel syndrome) تسبب هذه المتلازمة إضطرابات في حركة الأمعاء، وغازات، وإنتفاخات، وقد تسبب الإمساك تارة والإسهال تارة آخرى.
• السكري: ( بالإنجليزية: Diabetes ) يعاني الكثير من مرضى السكري من الإمساك، حيث يستهدف هذا المرض الأعصاب الموجودة في القولون، مماسبب بطئ بحركة الأمعاء وبالتالي الإمساك.
• الحمل: ( بالإنجليزية: Pregnancy ) إثنتان من كل خمس نساء حوامل يتعرضن للإمساك، وعادةً ما تكون المكشلة أكبر خلال الأشهر الأولى من الحمل التي ينتج فيها كميات كبيرة من هرمون البروجيستيرون، الذي يعمل كمرخي لعضلات القولون، مما يؤدي إلى بطئ في حركة الأمعاء.

المراجع

1. ↑ "Constipation", www.mayoclinic.org.
2. ↑ "The 17 Best Foods to Relieve Constipation", www.healthline.com.
3. ↑ "Medical Causes of Chronic Constipation", www.webmd.com.