محتويات
طريقة تدليك القدمين
يعاني كثيرٌ من الناس من مشاكل تتعلّق بالقدمين تتضمن الشعور بالآلام مختلفة؛ نتيجة الوقوف لساعات طويلة أو ممارسة أعمال تتطلب المشي والوقوف والحركة؛ لذلك يبدأ المصاب بالبحث عن وسائل تساعد على التخفيف من الألم، والشعور بالراحة والاسترخاء، وإحدى هذه الوسائل هو التدليك أو المساج، وسوف نتناول فيما يلي طريقة سهلة لتدليك القدمين.
التحضير للتدليك
- تثبيت المريض بوضعية مناسبة بحيث يكون جسمه غير مشدود، ويكون في حالة راحة واسترخاء.
- وضع منشفة أسفل القدمين لتجنّب سقوط الكريم أو الزيت في المكان وبالتالي اتساخه.
- وضع القدمين في حوض مليء بالمياه الساخنة الدافئة لمدة لا تقلّ عن عشر دقائق، ويمكن إضافة بعض الزيوت العطرية أو الجل إليه.
- فرك القدمين بشكلٍ لطيف وهادئ لتخليصهما من أي أوساخ، ومنح المصاب شعوراً بالراحة والاسترخاء.
- تدليكهما بكريم مناسب، ويمكن شراؤه جاهزاً أو تحضيره في البيت بخلط مجموعة من المواد كاللوز، والفانيلا، والكافور إضافةً لليمون.
التدليك الأساسي للقدم
- إمساك الجزء السفلي من القدم باستخدام كلتا اليدين.
- البدء بفرك الجهة العلوية من القدم بشكلٍ لطيف؛ حتى الوصول إلى باطنها من خلال الضغط عليها ذهاباً وإياباً.
- فرك الكعب بالإبهام بحركات دائرية صغيرة، والضغط عليها بشكلٍ متوسّط إلى قليل؛ لفركه بأكمله.
- دفع الكعب صعوداً وهبوطاً باستخدام الإبهام.
- تدليك العظم المحيط بالكاحل باليدين؛ من أجل فرك العظم الموجود على الجوانب، ويفضل أن يتمّ ذلك بهدوء لتجنّب إرهاق القدمين.
- تدليك قوس باطن القدمين باستخدام قبضة اليدّ، ومن الممكن استخدام قمم الأصابع للضغط على القوس.
- تدليك أصابع القدمين، كلّ إصبع على حدة، من خلال سحب كل إصبع للجهة العلوية، وهنا ستتم فرقعته ولكن سيشعر الشخص بعدها براحةٍ تامة.
- تحريك السبابة في الفجوة الموجودة بين الأصابع ذهاباً وإياباً.
- تحريك جميع الأصابع مع بعضها البعض في نفس الوقت، بعد تدليك كل واحد وحده.
تقنيات أخرى لتدليك القدمين
باتباع الخطوات التالية:
- الضغط على القدم بكلتا اليدين.
- السحب نحو الخارج تماماً كحركة الحلب.
- فرك القدم على الطريقة الهندية، من خلال وضع اليد في منتصف القدم من الجهة السفلية، وتحريكها ذهاباً وإياباً.
- تدليك المفصل من خلال ثنيه وفرده بالضغط عليه نحو الجهة العلويّة والسفليّة.
- تدليك العضلة الطويلة الواقعة بالقرب من ما يسمّى بوتر العرقوب، والتي تنتهي عند الركبة تماماً وترتبط بحركة عضلات القدم ارتباطاً قوياً.
يُنصح خلال التدليك بغض النظر عن نوعه وضع موسيقى هادئة لتساعد على الاسترخاء، وضرورة التأكد من عدم العصبية أو الشعور بالقلق قبل عمل التدليك للحصول على أكبر وأعلى فائدة.
