رجيم اللبن والتمر

رجيم التمر واللبن

يتميز رجيم التمر واللبن بفعاليته العالية،^[١] حيث يحصل الجسم على حوالي 120 سعرة حرارية عند تناول 5-6 حبات تمر، و1 غم من البروتين، و30 غم من الكربوهيدرات، و3 غم من الألياف، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تُسمّى بوليفينول،^[٢] ولاتباع نظام غذائي يعتمد على التمر واللبن أو التمر والماء يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب من اللبن ثلاث مرات بشكلٍ يومي، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل الخوض في أيّ حمية غذائية قاسية مثل رجيم اللبن والتمر.^[١]

وصفة اللبن والتمر

يُمكن تحضير وصفة اللبن والتمر بهدف تقليل الوزن من خلال ما يأتي:^[٣]

المكوّنات

• سكر أو عسل -حسب الرغبة-.
• ثلاثة أكواب من الحليب البارد.
• ربع كوب من الحليب الدافئ.
• خمس حبات من التمر.

طريقة التحضير

• نزع النوى من حبات التمر.
• خلط التمر، والحليب، والسكر أو العسل باستخدام الخلاط الكهربائي.

فوائد التمر في التنحيف

يُمكن استخدام التمر كجزء من نظام غذائي صحي يهدف إلى فقدان الوزن؛ لأنّه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ويزود الجسم بنسبة قليلة من المعادن والأحماض الأمينية المختلفة، لهذا يُمكن إضافته إلى الوجبات الخفيفة أو المتوازنة التي تحتوي على دهون صحية أو بروتينات، وتقديمه مع المشروبات غير المحلاة بدلاً من إضافة السكر لها، واستخدامه كمصدر للطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية.^[٤]

فوائد اللبن في التنحيف

يرتبط اللبن ارتباطاً وثيقاً بعملية فقدان الوزن؛^[٥] لأنّه يحتوي على ما يأتي:^[٦]

• العناصر الغذائية: إنّ تناول كوب واحد من اللبن يزود الجسم بحوالي 49% من احتياجه اليومي من الكالسيوم، و38% من الفسفور، و12% من المغنيسيوم، و18% من البوتاسيوم، وهو من الأغذية الغنية بالكالسيوم، وفيتامين ب، وفيتامين د.
• البروتين: يعتبر اللبن من الأغذية الضرورية للحصول على البروتين الذي ينظم شهية الإنسان، حيث أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون لبن الزبادي أقل عرضةً للجوع من غيرهم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "ريجيم التمر واللبن لانقاص الوزن في أسبوع واحد", www.mbc.net, Retrieved 29-4-2018. Edited.
2. ↑ Holly Klamer, RD , "Are Dates Good for Weight Loss?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 29-4-2018. Edited.
3. ↑ Brown (26-11-2017), "14 Easy Healthy Milkshake Recipes To Lose Weight For Everyone!"، www.vkool.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.
4. ↑ Holly Klamer, RD , "Are Dates Good for Weight Loss?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 21-4-2018. Edited.
5. ↑ Shelley Levitt, "9 Foods to Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.
6. ↑ Brianna Elliott, RD (20-1-2017), "7 Impressive Health Benefits of Yogurt"، www.healthline.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.