محتويات
الوزن الزائد
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في العديد من المناطق مثل الكرش والأرداف وغيرها، وقد انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائيّة للتنحيف، ويُعتبر رجيم التمر واللبن من أشهر هذه الأنظمة التي ينصح العديد من الخبراء وأخصائيو التغذية باتباعها؛ وذلك لأنّه يشكل وجبة غذائيّة متكاملة تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنيّة، والفيتامينات، والبروتينات وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر هذا الرجيم بشكل مفصل.
فوائد التمر واللبن للرجيم
- التحسين من عمل الجهاز الهضمي، حيث إنّ اللبن الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الخمائر والبكتيريا النافعة، والتي تقضي على البكتيريا الضارة في المعدة والأمعاء، وبالتالي تحسن عمليّة الهضم، وتخلّص من مشكلة الإمساك، وعسر الهضم والغازات وغيرها.
- تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة، والموجودة تحديداً في منطقة البطن؛ بسبب احتواء مزيج اللبن والتمر على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يزيد نسبة الإنزيمات الهاضمة والمكسّرة للدهون.
- التقليل من نسبة الكولسترول في الدم، وتنظيم نسبة السكر فيه.
- شبع الجسم لفترة طويلة، والتقليل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
رجيم التمر واللبن
رجيم الوجبات الخمس
وجبة الفطور:
يجب تناولها بين الساعة السابعة، والساعة التاسعة صباحاً، وهي تتضمن ما يأتي:
- خمس حبات من التمر.
- كوب من اللبن الرائب.
وجبة خفيفة:
تكون في منتصف النهار في الساعة الثانية عشرة ظهراً، وهي كالآتي:
- ثلاث حبات من التمر.
- كوب من اللبن الرائب.
وجبة الغداء:
يجب أن تكون هذه الوجبة بين الساعة الثالثة والرابعة عصراً، وهي تتضمن ما يأتي:
- خمس حبات من التمر.
- كوب من اللبن الزبادي.
وجبة خفيفة:
هي الوجبة الخفيفة الثانية خلال اليوم، وتكون في تمام الساعة السادسة مساءً، وتتكون مما يأتي:
- ثلاث حبات من التمر.
- كوب من اللبن الرائب.
وجبة خفيفة:
هي الوجبة الأخيرة في اليوم، وتكون بين الساعة الثامنة والتاسعة مساءً، مع الحرص على عدم تناولها بعد هذه الفترة، وتشتمل على الآتي:
- خمس حبات من التمر.
- كوب من اللبن الرائب.
- ملاحظة: من الممكن استبدال كوب اللبن الرائب بالكميّة ذاتها من الحليب، وذلك حسب الرغبة.
رجيم الوجبات الثلاث
يتضمن ثلاث وجبات رئيسية يتم تناولها على فترات متفاوتة خلال اليوم، وهي موحّدة وتتضمن المكوّنات الآتية:
- سبع حبات من التمر.
- كوب من الحليب.
ويشار إلى أنّ تناولها يكون في الأوقات الآتية:
- وجبة الفطور: يجب تناولها بعد الساعة الثامنة صباحاً.
- وجبة الغداء: يجب تناولها في الساعة الثانية عشرة ظهراً.
- وجبة العشاء: يجب أن لا يتجاوز وقتها الساعة الثامنة مساءً.
- ملاحظة: من الجدير بالذكر أنّه من الممكن تناول بعض المشروبات الإضافيّة خلال اليوم، على شرط أن تكون غير محلاة، مثل الشاي الأخضر، واليانسون، والقهوة وغيرها، كما يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن لترين من الماء للحصول على أفضل النتائج، بشرط ألا يتم اتباع هذا الرجيم أكثر من أسبوع.
