محتويات
فطائر لحم فول الصويا
المكوّنات
- ثلاثة أكواب ونصف من الدقيق.
- ملعقة كبيرة خميرة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من السكر.
- كوب ماء دافئ.
- ربع كوب زيت.
- ملعقة صغيرة ملح.
- ربع كيلو غرام فول صويا.
- بصلة مقطعة إلى مكعبات.
- حبة طماطم مفرومة مكعبات.
- ملعقتان كبيرتان ويت زيتون.
- فلفل رومي.
- فلفل حار.
- ملعقة كبيرة صلصة بندورة.
- ثوم مفروم.
- ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب.
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.
- ملح.
- فلفل أسود.
- بهارات.
طريقة التحضير
- اخلط الماء مع الخميرة والسكر، واتركها قليلا.
- اخلط الدقيق مع الملح، وأضف تدريجياً حتى تتكون العجينة مع إضافة الزيت، وأضف ماء حسب الحاجة، واتركها لتختمر.
- شوّح البصل مع زيت الزيتون حتى يصبح لونه بنياً، ومن ثمّ أضف فول الصويا.
- أضف الصلصة والفلفل الرومي والفلفل الحار، ومن ثمّ أضف البندورة والثوم وجميع التوابل.
- قسّم العجينة لكرات، وافردها في شكل بيضاوي، واحشِها بخليط فول الصويا.
- ادهن الوجه بصلصة مذابة في ماء، وضعها في الفرن لمدّة عشرين دقيقة حتى تنضج.
كفتة بالفول الصويا
المكوّنات
- ربع كيلوغرام من فول الصويا.
- نصف كيلو غرام لحم مفروم.
- بصلة كبيرة مفرومة.
- صويا صوص.
- جوزة الطيب.
- بهارات.
- فلفل أسود.
- زيت.
- ملح.
طريقة التحضير
- أضف كوب ماء مغلي لفول الصويا، وانقعه، ومن ثمّ صفِه.
- اطحن بصلة، ثمّ أضف لفول الصويا واطحنه تماماً، ويمكنك إضافة فلفل حار حسب الرغبة.
- أضف اللحمة المفرومة، واطحنها مع فول الصويا والصويا صوص والبهارات والملح والفلفل.
- اترك الخليط في الثلاجة حوالي ساعة، ومن ثمّ شكّله على شكل أصابع أو على سيخ أو عود خشب، واسحب لتكون مفرغة من المنتصف.
- ادهنها من الخارج بالزيت، وأدخلها الفرن حتى تمام النضج.
- أخرجها من الفرن، ومن ثمّ ضع قطعة فحم مشتعلة في طبق صغير، وأطفئها بالقليل من الزيت، وغطِ الصينية بورق القصدير جيداً لمدّة عشر دقائق.
كاسترد حليب الصويا
مدّة تجهيز المكوّنات | 5 دقائق |
مدة الطهي | 10 دقائق |
تكفي لــ | 8 أشخاص |
المكوّنات
- أربعة أكواب حليب الصويا.
- كوب سكر بني فاتح.
- ملعقتان كبيرتان كوزو.
- خمس ملاعق كبيرة ماء.
- سبع ملاعق صغيرة بودرة الكاسترد.
- ملعقة كبيرة زبدة قليلة الدسم.
- ملعقتان كبيرتان جوز مجروش.
- ملعقتان كبيرتان زبيب.
- ملعقتان كبيرتان بندق مجروش.
طريقة التحضير
- أحضر كاسات تقديم أو أطباق تقديم فردية.
- ضع ثلاثة أكواب من الحليب والسكرفي قدر سميك القاعدة متوسط الحجم، وارفع القدر على نار متوسطة، وقلّب الحليب والسكر باستخدام ملعقة خشبية إلى أن يغلي الحليب.
- ضع الكوزو والماء في طبق صغير عميق ، وقلّب بالشوكة حتى يذوب الكوزو في الماء.
- ضع بقية الحليب في طبق عميق، وأضف الكاسترد، وقلّب الكاسترد بالشوكة حتى يذوب في الحليب، ومن ثمّ أضف خليط الكوزو والماء.
- اسكب نصف كمية الحليب المغلي على خليط الكاسترد والكوزو، وقلّب المواد بملعقة خشبية لتختلط، ومن ثمّ اسكب الخليط على بقية الحليب في القدر.
- استمر في تقليب الحليب إلى أن يغلي ثانيةً ويصبح قوامه سميكاً وشبيهاً بقوام المهلبية.
- أضف الزبدة، وقلّب الحليب حتى يذوب الكاسترد.
- اسكب الكاسترد في الكاسات، وضع كاسات الكاسترد في البراد لمدّة ساعة، أو ليلة كاملة لتبرد تماماً.
- وزّع الجوز والزبيب والبندق على الكاسترد ثمّ قدمه.
القيمة الغذائية لفول الصويا
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
---|---|
السعرات الحرارية | 446 |
مجموع الدهون | 20 غ |
الدهون المشبعة | 2.9 غ |
مجموع الكربوهيدرات | 30 غ |
الألياف الغذائية | 9.3 غ |
السكر | 7.3 غ |
البروتين | 36 غ |
ماء | 8.54 غ |
الكالسيوم | 277.00 ملغ |
النحاس | 1.658 ملغ |
الحديد | 15.70 ملغ |
المغنيسيوم | 280.00 ملغ |
المنغنيز | 2.517 ملغ |
الفسفور | 704.00 ملغ |
البوتاسيوم | 1797.00 ملغ |
السيلينيوم | 17.8 ميكروغرام |
الصوديوم | 2.00 ملغ |
الزنك | 4.89 ملغ |