محتويات
أضرار شرب القهوة قبل النوم
تحتوي القهوة على نسبةٍ عاليةٍ من الكافيين الذي يُعدّ من أكثر المواد الدوائيّة نشاطاً، فهو يؤثر في نشاط الجهاز العصبي، ويستهلك الأشخاص القهوة بشكلٍ يومي، نظراً لاعتقادهم أنّ لها القدرة على تعديل المزاج، إلّا أنّها تمتلك آثاراً جانبيةً عند شربها قبل النوم، والتي نذكر منها ما يأتي:[١]
- يُسبّب الاستهلاك الزائد من الكافيين اضطراباتٍ في النوم؛ كالأرق، وخاصةً عند استهلاك أكثر من 500 مليغرامٍ منه خلال 24 ساعة.
- يُعيق الوظائف الإدراكية، ويُسبّب التعب خلال النهار؛ وذلك بسبب قلّة النوم الكافي والعميق.
- يُسبّب الصداع، وضعف التركيز، والقلق في اليوم التالي، ولمنع هذه الآثار يُفضّل تجنُّب استهلاك الكافيين ليلاً.
فوائد شرب القهوة
تُعدّ القهوة واحدةً من المشروبات الأكثر شعبيةً في العالم؛ وذلك لامتلاكها للعديد من الفوائد الصحية، والتي نذكر منها ما يأتي:[٢]
- القدرة على تحسين المزاج، وزيادة مستويات الطاقة؛ وذلك لأنّها تُقلّل من نشاط بعض النواقل العصبية المُثبِّطة في الدماغ.
- المساعدة على حرق الدهون، وزيادة معدّلات الأيض في الجسم؛ وذلك بسبب احتوائها على الكافيين.
- احتواؤها على الكثير من العناصر الغذائية المهمّة؛ مثل: فيتامين ب2، وفيتامين ب3، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
- التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض باركنسون.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان الكبد، وسرطان القولون والمستقيم.
الكمية الموصى بها من القهوة
على الرغم من أنّ استخدام الكافيين يُعدّ آمناً للبالغين، إلّا أنّه لا يوصى بإعطائه للأطفال، ويجب على المرضع والحامل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة من الكافيين التي يمكن استهلاكها، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ استهلاك 400 مليغرامٍ من الكافيين يُعدّ آمناً للبالغين، وهي كميّةٌ تعادل 4 أكوابٍ من القهوة.[٣]
القيمة الغذائية للقهوة
يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ من القهوة، أو ما يُعادل 248 غراماً منها:[٤]
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
|---|---|
| الماء | 246.69 غراماً |
| السعرات الحرارية | 5 سعرات حرارية |
| البروتين | 0.74 غرام |
| الكربوهيدرات | 0.42 غرام |
| الكالسيوم | 5 مليغرامات |
| المغنيسيوم | 10 مليغرامات |
| الفسفور | 7 مليغرامات |
| البوتاسيوم | 124 مليغراماً |
| الصوديوم | 2 مليغرام |
| الكافيين | 92 مليغراماً |
المراجع
- ↑ Aubri John, "Side Effects of Drinking Caffeine Late at Night"، www.livestrong.com, Retrieved 26-03-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-09-2018), "13 Health Benefits of Coffee, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 26-03-2019. Edited.
- ↑ "Caffeine: How much is too much?", www.mayoclinic.org, Retrieved 26-03-2019. Edited.
- ↑ "Basic Report: 14180, Beverages, coffee, brewed, breakfast blend", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 26-03-2019. Edited.
