محتويات
تمارين شد البطن
تمارين شد البطن هي حركات رياضية، يمارسها الأشخاص الذين يعانون من تدلي الكرش في منطقة البطن في المنزل أو في النادي، وذلك نتيجة تراكم الدهون غير المرغوب فيها بسبب قلة الحركة، أو سوء التغذية أو عوامل وراثية، والدهون المتراكمة في البطن، وتؤثر سلباً في الحركة، وفي المظهر الخارجي للجسم، الأمر الذي يقلل الثقة بالنفس، فيبصح الشخص مقيداً في نوعية الملابس الواجب عليه ارتداؤها لإخفاء الدهون الزائدة.
فوائد تمارين شد البطن
- تخسيس الوزن بسرعة نوعاً ما، والحد من السمنة المفرطة.
- حرق الدهون الزائدة، وإبراز عضلات البطن بعد نحت الخصر.
- الوقاية من أمراض الضغط المرتفع، واضطرابات المعدة.
- تزيد من مرونة الجسم، وتقلل الترهلات.
- تحفز هرمون السعادة وتخفف الاكتئاب.
- تقوي العظام من خلال زيادة كتلتها، فهي بذلك تقي من مرض هشاشة العظام.
- تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، سواء من حيث عدد ساعات النوم، ومواعيد الاستيقاظ أو تناول الوجبات.
أنواع تمارين البطن
- تمرين الدراجة: يستلقي الشخص على ظهره، ويثني ذراعيه تحت رقبته، ثم يلوح جسمه كاملاً وهو مستلقٍ يميناً ويساراً، بحيث يلامس مفصلُ اليد اليمنى مفصلَ الرجل اليسرى مع التبديل، والجدير ذكره أنّ التسمية جاءت كونها مشابهة لحركة التبديل عند ركوب الدراجات الهوائية.
- تمرين الكرة: يستلقي الشخص على ظهره، ويضع كرة بين رجليه، ثم يقرب رجليه نحو يديه ليسلمهما الكرة، ثم يعيد الكرّة مرة من اليدين إلى الرجلين وهكذا، والتسمية جاءت من ضرورة وجود كرة لممارسة هذا التمرين.
- تمرين الضغط: يستلقي الشخص على ظهره، ويرفع قدميه عن الأرض، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بتحريك الأكتاف باتجاه الركبتين.
- تمرين سوبر مان: يستلقي الشخص على بطنه، ويرفع يده اليمنى ورجله اليسرى، ليرتكز جسمه على يده اليسرى ورجله اليمنى، ثم يعكس التمرين.
- تمرين المعدة: يستلقي الشخص على بطنه، ويرتكز على كفي يديه وأصابع قدميه، ثمّ يرفع جسمه كاملاً عن الأرض ليبقى على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة على الأقل.
نصائح مهمة حول تمارين شد البطن
الإنسان بطبعه خلق عجولاً، بمعنى أنه يرغب في الحصول على النتائج المرجوة من الشيء فوراً، لذلك تلجأ العديد من النسوة خاصة إذا كُنّ ينتظرن مناسبة ما إلى ممارسة أكثر من 4 تمارين لشد البطن في نفس اليوم، وهذا خاطئ بالطبع، كما لا يجوز ممارسة هذه التمارين بشكل يومي، بل يمكن الاستعاضة عنها بالمشي السريع أو السباحة، مع الاكتفاء بممارستها أربعة أيام في الأسبوع.
من جهة أخرى، تمارين الشد تكون غير ذي نفع إذا استمر الشخص بممارسة عادات صحية سيئة تتمثل في تناول الطعام بشراهة، أو قبل النوم مباشرة، أو عدم شرب الماء بكثرة، فلا بد من المزامنة بين التمارين واتباع حمية غذائية مناسبة.
