محتويات
المدة التي يحتاجها الجسم لاستعادة رشاقته
يمكن ملاحظة التغييرات في الجسم، والحالة المزاجية بعد حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع من البدء بممارسة النشاط البدني بانتظام إذا كان الشخص قليل الحركة أو النشاط وفق المجلس الأمريكي للتمارين، ويجب في البداية التركيز على زيادة النشاط الحركي، وامتلاك القوة اللازمة؛ للحفاظ على توازن الجسم، والتحلي بالثقة بالنفس، والاستمتاع بالنشاطات التي يتم ممارستها، ومن غير المتوقع الحصول على جسم رشيق خلال هذه الأسابيع القليلة إلا أنه يمكن الشعور بتعب أقل بعد ممارسة التمارين، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسن المزاج بعد انقضاء هذه المدة.[١]
الحصول على مدرب شخصي
للحصول على جسم رشيق في أسرع وقت ممكن ينصح باستشارة مدرب محترف، حيث يمكن للفرد إيجاد الطرق التي تساعد في الوصول للأهداف المحددة إلا أن اتباع نفس الطرق على مدى طويل يمكن أن يحد من النتائج التي يتم تحقيقها، أما عند اتباع برنامج مكتوب من قبل مدرب محترف قد يساعد في تحقيق نتائج أفضل، كما يمنع من الوقوع بالأخطاء التدريبية التي يمكن أن تعيق الحصول على جسم رشيق، وتصحيح الأخطاء وقت الحاجة.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة الكثير من التمارين الرياضية في الحصول على جسم رشيق، وتتوفر العديد من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها خصوصاً أثناء فصل الصيف المشمس؛ كالمشي، والجري، والسباحة، والتنزه، وغيرها من التمارين البسيطة، حيث ليس من الضرورة أن تشتمل التمارين على تمارين الكارديو المكثفة، أو تمارين القوة.[٣]
تهيئة البيت
للحصول على جسم رشيق يراعى تحضير البيت، وتهيئته ليصبح مكاناً مناسباً لأصحاب الأجسام الرشيقة، ويمكن فعل ذلك من خلال وضع عدد من الدمبل بالقرب من الميكرويف، وتمرين العضلات أثناء تحضير الطعام، وترك حصيرة اليوغا بجوار السرير لممارستها فور الاستيقاظ من النوم، أو عند الذهاب للنوم، كما يمكن تعليق شريط المقاومة على باب الحمام لتمرين العضلات أثناء تحضير حوض الاستحمام.[٤]
تناول الطعام الجيد
يجب أن يتألف النظام الغذائي من كميات وفيرة من الفاكهة والخضروات، حيث تنصح مدرسة هارفارد للصحة العامة بتناول تسع حصص كحد أدنى من الفاكهة والخضروات بشكل يومي أي ما يعادل كوبين من الفواكه، وكوبين ونصف من الخضراوات يومياً، كما يجب التركيز على تناول كميات مناسبة من البروتين، والدهون، والكربوهيدرات الجيدة؛ كالأرز البني، والكينوا، وغيرها من الأطعمة.[٣]
بالإضافة إلى إمكانية تناول الفاكهة في أيام الصيف الحارة على شكل سلطة باردة بدلاً من تناول المثلجات والكيك، كما يمكن تناول الخضار المشوية؛ كالفلفل، والقرع، والبصل، أو السلطة كوجبات خفيفة بدلاً من تناول رقائق البطاطس المقلية.[٣]
كما يجب الحد من تناول الأطعمة السريعة الممتلئة بالدهون غير المشبعة والسكريات المضافة، والحد من الكربوهيدرات السيئة؛ كالخبز الأبيض المكرر، والأطعمة المصنعة؛ كالبطاطس المحمرة، حيث تعتمد كمية الطعام الواجب استهلاكها على مستوى النشاط البدني، وطول ووزن الجسم، والعمر، والجنس.[٣]
المراجع
- ↑ NICOLE VULCAN, "How Long Does it Take to Get Fit?"، www.livestrong.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
- ↑ Elizabeth Quinn (20-6-2018), "How to Get Fit and in Shape Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-12-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث Mike Oppland, "7 Tips For A Fit Summer Body"، www.lifehack.org, Retrieved 17-12-2018. Edited.
- ↑ Kristin Appenbrink (10-8-2018), "15 Ways to Improve Your Fitness"، www.realsimple.com, Retrieved 17-12-2018. Edited.
