طريقة لتخفيف الوزن

شرب الماء قبل الوجبات

يُساعد شرب الماء بكثرة على تعزيز عمليات الأيض بنسبة 24-30%، وتحفيز عمليات حرق السعرات الحرارية في الجسم، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام يُساعد على الشعور بالامتلاء، وتناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الوزن بنسة 44% مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء قبل تناول الطعام.^[١]

تناول البيض على الإفطار

يُعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على فقدان الوزن وذلك من خلال زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ استبدال تناول الحبوب خلال وجبة الإفطار بالبيض قد قلّل من كميّة السعرات الحراريّة المتناولة خلال 36 ساعة قادمة بعد أكله، ممّا ساعد على تخفيف الوزن.^[١]

تناول الطعام الحار

يُساعد إضافة الفلفل الحار إلى أطباق الطعام على التخسيس، وذلك بسبب احتواء الفلفل الحار على مركب كابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin)، والذي له دور أساسي في تعزيز عملية الأيض وتقليل الشهية، ولكن رغم ذلك فالبعض ممّن يتناولون الفلفل الحار بكثرة تصبح فعالية الكابساسين لديهم محدودة، وذلك بسبب اعتياد أجسامهم عليه، ممّا قد يحدّ من فعالية هذه الطريقة على المدى الطويل بالنسبة لهم،^[١] كما أنّ إضافة التوابل تعمل على تنشيط الجهاز العصبي، ومن الممكن أن يستمر تأثيرها على عمليات الايض لأكثر من أربع ساعات بعد الأكل.^[٢]

الجلوس ومضغ الطعام ببطء

يُفضّل الجلوس عند تناول الطعام والانتباه الى الكمية التي يتمّ تناولها، كما يُنصح بتجنّب مشاهدة التلفاز، أو الانشغال بالهاتف أثناء الأكل، مع الحرص على مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء؛ وذلك لمنح النفس الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشعور بالامتلاء والشبع، ممّا يمنع الإفراط في تناول الطعام ويقلّل الوزن.^[٣]

الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف على التخسيس وإنقاص الوزن، وذلك لأنّ الألياف من المواد التي يصعب هضمها في الأمعاء الدقيقة، ممّا يساعد بقاءها في المعدة لوقت طويل على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، وهذا يساعد على تقليل الكميات التي يتمّ تناولها خلال النهار، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، والشعير، والفواكة، والخضراوات، والبازلاء، والفول، والبقوليات، والمكسرات.^[٣]

ممارسة التمارين اليومية صباحاً

يُعتبر الاستيقاظ مبكراً لممارسة التمارين صباحاً من أكثر الطرق فعاليّة في تقليل الوزن؛ لأنّ ذلك يساعد على تنشيط عمليات الأيض، ورفع معدلات الحرق في الجسم منذ بداية اليوم وعلى طول اليوم أيضاً، فوفقاً لدراسة أجرتها جامعة ولاية الآبالاش فإنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدّة خمس وأربعين دقيقة في الصباح تساعد على حرق مئة وتسعين سعراً حرارياً إضافيّاً خلال النهار.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} CHRISTINE MATTHEIS (25-12-2016), "57 Ways to Lose Weight Forever, According to Science"، www.amp.health.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.