أفضل سناك للرجيم

محتويات

١ اللبن اليوناني بالتوت
٢ رقائق اللفت
٣ التفاح
٤ الكينوا
٥ الروبيان
٦ المراجع

اللبن اليوناني بالتوت

يحتوي اللبن اليوناني (بالإنجليزية: Greek Yogurt) على نسبة عالية من البروتين، هذا إلى جانب احتوائه على الكالسيوم، والبوتاسيوم، ويُمكن الحصول على وجبة خفيفة ومُغذيّة منه عن طريق خلطه بالتوت الذي يُعتبر أحد أفضل مُضادّات الأكسدة، ويُمكن تحضير اللبن اليوناني بالتوت بخلط 100 غرام من اللبن كامل الدسم مع نصف كوب من التوت، بحيث تحتوي هذه الوجبة على 10 غرام من البروتين، وكميّة أقل من 150 سعر حراري.^[١]

رقائق اللفت

يحتوي اللفت على الألياف، والمواد المُضادة للأكسدة، والتي من شأنها تخفيض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، ويُعتبر اللفت غنيّاً بفيتامينات (أ)، و (ج)، ويُمكن تناول اللفت كرقائق كوجبة خفيفة عند اتباع رجيم، حيث تحتوي الوجبة منه على 150 سعر حراري، ويتم تحضيرها بإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ونصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من أوراق اللفت الصغيرة، وخلطها معاً ثمّ خبزها لخمسة عشر دقيقةً.^[١]

التفاح

يُساعد التفاح على تخفيف الوزن، فهو يحتوي على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع، وفيتامينات (أ) و(ج)، وهو لا يحتوي على الكوليسترول إطلاقاً، كما يحتوي على الماء الذي يُشكّل ما نسبته 85% من وزنه، والذي بدوره يُساعد على الشعور بالشبع أيضاً، حيث إنّ حبّة تفّاح متوسّطة الحجم تحتوي على 0.31 غرام من الدهون، و4.4 غرام من الألياف، و95 سعر حراري فقط.^[٢]

الكينوا

تُصنّف بذور الكينوا كنوع من الحبوب الكاملة الغنيّة بالبروتينات، بحيث يحتوي الكوب الواحد منها على 8 غرامات من البروتين، و299 سعر حراري، كما أنّها غنيّة بالألياف، وتحتوي على كميّة قليلة من الكربوهيدرات، وتُعتبر كبديل للبطاطا، أو الأرز، ما يجعلها غذاءً خفيفاً مُدرجاً في قائمة الأطعمة التي تُقلّل الوزن.^[٣]

الروبيان

يُعتبر الروبيان أو الجمبري من المأكولات البحريّة المُتّبعة لنظام رجيم الكربوهيدرات، بحيث يُمكن أكله عن طريق الشواء، أو السلق، أو الطهي بالفرن، ويُمكن تناول الروبيان طازجاً، أو مُجمّداً، ولكن يجب الانتباه إلى أنّه كلّما زاد حجمه، احتوى على كميّة أكبر من السعرات الحراريّة، فمثلاً تحتوي 3 أوقيات من الروبيان على 20 غرام بروتين، و129 سُعراً حراري.^[٣]