محتويات
ريجيم اللقيمات
لا يعتمد رجيم اللقيمات على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، بل يعتمد على كمية الطعام التي يجب تناولها ومن هنا جاءت تسميته "ريجيم اللقيمات"، وفكرة هذا الرجيم سهلةٌ جداً، ونسبة نجاحه ترتفع كلّما نجحنا في تعديل النمط الغذائيّ الخاصّ بِنَا، وذلك بتناول كلّ أنواع الطعام التي نحبها لكن بكميّاتٍ محدّدةٍ وضمن نظامٍ دقيقٍ، ولذلك يمكن القول أنّ رجيم اللقيمات هو عبارةٌ عن وسيلةٍ للتخسيس دون جوعٍ أو حرمانٍ، إلّا في حال وجود حالةٍ صحيّةٍ تمنع الشخص من تناول نوع معين من الطعام حفاظاً على صحته.
رجيم اللقيمات بالتفصيل
وهو عبارة عن الوجبة المَرِحة، بالإضافة إلى خمس لقيمات في اليوم، ويتم تناولها كلّ ساعتين، أو ثلاث ساعات، أو أربع ساعات، لكن بشكلٍ منتظّم، ومن الأمثلة على اللقيمات التي يمكن تناولها؛ حبة واحدة من أي نوع من الخضار أو الفاكهة، أو لترٍ من العصير يتم تقسيمه إلى خمس لقيمات بحيث لا يكون الاستهلاك أكثر من خمسةِ ملاعق من السكر، أو نصفِ قطعةٍ من البيتزا، أو مقدارِ كمشةٍ من الفشار، أو عشرِ حباتٍ من الشيبس، أو نصفِ كوبٍ من الحليب، أو ثلثِ كوبٍ من العنب، أو نصفِ كوبٍ من السلطةِ الخضراء، أو خمسِ قطعٍ من البسكويت، أو قطعةِ حلوى بحجم علبة الكبريت، أو خمسِ حباتٍ من اللوز.
قبل أكل اللقيمة يجب شرب كوبين من الماء، وبعدها يجب أكل خمس حبات من الفول السودانيّ وذلك للتخلّص من الإحساس بالجوع، ويُنصح في رجيم اللقيمات بعدم الاستغناء عن وجبة الفطور، وذلك لفوائدها الكبيرة على صحة الإنسان، وعطائه وإنتاجه، كما أنّ وجبة الإفطار تزيد من معدلات الحرق في الجسم.
وجبة الفطور في رجيم اللقيمات
تتكون وجبة الفطور في ريجيم اللقيمات من:
- ربع رغيف من الخبزالبلديّ.
- بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من الحلاوة، أو ملعقتين من الفول.
- كوب شاي بالحليب.
مقادير الوجبة المرحة
كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على الكميّات، لذلك يجب الالتزام بالكميات المحدّدة وهي كالآتي:
- كوب ونصف من السلطة.
- كوب ونصف من وجبة الطعام الرئيسيّة الموجودة على السفرة.
- قطعة حلوى لا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت.
- تناول كوبين من الماء قبل الوجبة، مع ضرورة تناول صحن السلطة أولاً.
ملاحظة: إذا كانت الوجبة المرحة تحتوي على النشويات، فإنّه يتم أكل نصف رغيف من الخبز البلديّ، أو ما يساوي خمسة ملاعق من الأرز، أو المعكرونة، ويمكن استبدال قطعة الحلوى بنصف كوب من العصير الطازج، أو بحبة من الفاكهة، أو بملعقتين من البوظة.
